Kategoriarkiv: Okategoriserade

Löparfest i stan

På lördag är det dags för Norrköpings stadslopp, en av årets höjdpunkter! Imorse kom en späckad reklambilaga med morgontidningen där jag bl a kunde läsa om alla proffslöpare som kommer att delta. Lite häftigt att få springa rygg på dem i ca 10 meter ?.

Efter att ha läst bilagan sprang jag ett varv av banan i halvtufft tempo, många tankar snurrar i huvudet och jag är alltid lika tveksam till hur jag ska orka springa ett lopp i mitt önskvärda tempo. Jag vill slå mitt rekord på 39:19 men då krävs det att jag har en bra dag.


På insidan av vår skafferidörr hänger de här två bilderna från 2012. Mitt första stadslopp och första gången som jag tränade målinriktat inför ett lopp. 40:41 sprang jag på och kom 5:a. I år har jag betydligt tuffare konkurrens!

KK-Joggen 2015

Jag avslutade mitt sommarlov med att åka till Katrineholm i tisdags och springa KK-joggen där. Jag valde distansen kvartsmara vilket jag inte sprungit förut.

Loppet var hur trevligt som helst eftersom det var mycket folk som hejade, relativt platt bansträckning och skönt sommarväder. Jag var dock lite trött i benen eftersom jag var ”tvungen” att cykla 35 km innan på Vikbolandet för att ta ner snitslarna från VikboVarvet.

Hur som helst så sprang jag 10,4 km på 40:42 och när jag tittade på klockan vid 10 km så hade jag persat min miltid! Men det var tufft mentalt att springa de sista 400 meterarna.

Jag kom in som 5:e tjej men det var inte långt borta från 2:an, 3:an och 4:an (som sprang om mig på slutet).

IMG_0001Till min stora förvåning så fick jag vara kvar till prisutdelningen, det var prispengar till de 8 främsta.

 

Jämtland på fötter

Vi planerade vår Jämtlandssemester utifrån mina önskemål den här sommaren. Jag ville springa Jämtland på fötter. Det fanns olika lopp att välja på och jag valde den längsta, en halvmara. Loppet gick längs med Storsjöns strand och var så vackert som jag föreställt mig. Efter kalla och en del regniga dagar här var det upplyftande att se solen och dessutom var gårdagen lagom temperaturmässigt på ca 16 grader.

Jag var lite orolig inför starten då jag hade känningar i mitt knä men tack vare att jag satt i en varm babypool på badhuset hela torsdagen så försvann den känningen. Jag vilade hela fredagen och laddade med mycket mat och 8 timmars sömn.

Jag blev skjutsad till starten i Brunflo 45 minuter innan och värmde upp ordentligt innan starten. Några tjejer sprang snabbt i början men efter 3 km stod det mellan mig och en norska. Ungefär var 3:e km sprang vi om varandra, hon sprang snabbare i nedförsbackar och jag sprang lite snabbare i uppförsbackar (-: Det var kul att ha sällskap och jag hade något att tänka på. Publiken i målet fick också veta att det kunde bli en spurtstrid mellan oss.IMG_2905Tack Hanna Haglund för lån av foto.

Vid 15 km hände något, jag råkade ta en klunk sportdryck istället för vatten och det började kännas i magen. När det väl börjar kännas i magen är det svårt att släppa den tanken, var jag tvungen att springa in i skogen? Eller t o m avbryta loppet nu när jag hade den finaste biten kvar? Jag saktade ner farten ordentligt och magbesvären försvann. Men nu kändes det som avståndet var långt fram till Norskan. Vid 17 km var det dags att springa uppför igen, Valsundsbron. Och då började jag sakta ta igen och var bara 20 meter bakom. När det var 1 km kvar sprang jag om och ”spurtade” sista biten. Det kändes som om jag sprang i slowmotion men det räckte för att vinna loppet. IMG_2898 Härlig känsla att komma i mål!

90 minuter senare var det prisutdelning och Einar la beslag på pokalen. Första priset var hela 3000 kr! IMG_2900IMG_2901 Precis innan vår prisutdelning hände något jobbigt, vinnaren herrklassen 11 km ramlande ner från scenen och slog huvudet riktigt illa. Det blödde och ambulansen kom. Jag har haft mardrömmar om händelsen och hoppas att det gick bra för honom.IMG_2904Det skrevs om loppet i ÖP, här är artikeln. Imponerad över tiden för vinnare i  herrklassen.

Löparlärdom 2

För exakt ett år sedan skrev jag om löparlärdomar och idag gjorde jag en ny löparlärdom. Jag har aldrig sprungit några tuffare pass innan frukost, utan morgonpass förknippar jag med distanspass i ett långsamt tempo. Men i förrgår vågade jag mig på tuffare backintervaller och imorse körde jag 12 x 400 meter i samma tempo som jag brukar köra även när jag har ätit några timmar innan.

Här i Östersund har vi för vana att alltid sova längre än hemma, så jag är inte ute och springer vid sex som jag regelbundet gör hemma. Och ska jag först äta frukost och vänta 2 timmar innan jag kan springa så har halva dagen gått.IMG_2798Det är svårt att undvika backarna här. IMG_2826En retrolöparbana.IMG_2850 Efter en lång uppvärmning med löpskolning körde jag 12 x 400 meter. Jag byter varv efter varje gång för att hålla motivationen uppe. Vilan blir ca 20 sek mellan varje intervall förutom efter den 6:e intervallen då jag vilar 3 minuter.IMG_2851

Cykling längs med Göta Kanal

Igår cyklade vi 3 mil, vi startade i Kuddby på Vikbolandet och stannade i Mem, orten där Göta Kanal börjar. Det är något speciellt med miljön runt kanalen, allt känns väldigt stilla.IMG_2728 I Mem finns mysiga Kanalmagasinet där vi åt en god lunch innan vi startade nästa cykeletapp mot Söderköping längs med Göta Kanal.IMG_2741 IMG_2742Du cyklar på grusväg längs med kanalen. Istället för att äta glass i Söderköping så vände vi där och cyklade tillbaka igen till Kanalmagasinet och åt glassbuffé där. De har ekologisk glass från Sänkdalen och barnen åt hur mycket glass de ville för 50 kr. IMG_2746 IMG_2739 3 mils cykling i vacker miljö, det kommer vi att göra om.IMG_2740 När barnen blir större kommer vi att göra längre cykelsemestrar, det skulle vara kul att cykla längs med hela kanalen.

 

Prisbordet och gratis barnlopp VikboVarvet

Med mindre än en månad kvar till VikboVarvet så börjar de mesta falla på plats. Idag nåddes vi av nyheten att ICA Supermarket Östra Husby bjuder alla barn på barnloppet. Ni som betalat in avgiften kommer att få pengarna tillbaka.

Det går att anmäla sig på plats men vi ser gärna att ni anmäler er i förväg så att vi vet hur många medaljer och nummerlappar vi behöver beställa in. Dessutom behöver vi även meddela Sänkdalen hur mycket glass de ska bjuda på efteråt.

Maila din anmälan till frida.sodermark@loparaventyret.se

Vi har ett fint prisbord, först priset i löpartävlingen är ett par Salmingskor och dessutom lottar vi ut många fina priser i både löpar- och cykelklass som massage från Helhetshälsan (2 st), flera presentkort på Café Ro, en löparryggsäck, kläder från Salming mm.

Alla som springer eller cyklar loppet från picnic från ICA Supermarket Östra Husby!

Läs mer om loppet här.

IMG_2532

I fredags gjorde jag reklam för VikboVarvet i Kisa då jag sprang Kisa Stadslopp. På loppen finns många intresserade.

Du vann en startplats till Vikbovarvet

Tack till er alla som skickade in era tips på fina vägar att springa/cykla på!
bild_vikbovarvet

Grattis Anna

Det är fantastiskt skönt att komma ut/bort i skogen och få terräng/trail, men har precis upptäkt tjusningen med att springa med i lopp med den härliga stämningen det innebär. VikboVarvet måste vara den perfekta kombon med att få både härlig omgivning och en massa trevliga människor runt varvet.

Låter som ett supernajs upplägg!

 

Dagens intervaller

I torsdags tipsade mig Fredrik Wandus på Idrottslabbet om ett effektivt intervallpass som jag testade imorse. Det består av 5-6 identiska block. Efter en uppvärmning på ca 10 minuter börjar passet på allvar. Den första minuten springer du i din återhämtningsfart. Nästa minut springer du distansfart och minuten därefter i tröskelfart. Den fjärde minuten ökar du på ytterligare och springer nästan allt du har och sista minuten springer du ditt allra fortaste. Därefter får du gå i en minut och lufsa i två minuter innan du börjar om från början igen.

För mig innebar det att jag sprang den första minuten i 5 minuterstempo, minuten därpå ökade jag till 4:30 minuterstempo och sedan vet jag ju att min tröskelfart är 3:59 vilket jag körde i den 3:e minuten. Därefter ökade jag till ca 3:45 och den sista minuten hamnade jag mellan 3:25 och 3:40.

IMG_7551

Jag hann med 6 block! Ett roligt pass som är jobbigt men som känns helt ok eftersom vilan är ganska lång mellan de tuffaste intervallerna.

Birka Cruises

För ett tag sedan blev vi utvalda att utvärdera Birka Cruises. Testpilotuppdraget gick ut på att testa en 22-timmars kryssning med M/S Birka i hyttkategori Seafront Lyx.

I lördags tog vi anslutningsbussen kl 12:30 från Norrköping och 5,5 timmar senare avgick båten. En lång väntan om du frågar mig som alltid är i sista minuten när jag ska någonstans. Med småbarn vill jag minimera väntetiden så i efterhand hade jag nog hellre valt att ta mig till Stockholm på annat sätt.IMG_2042 IMG_2055

Den som väntar på något gott…

IMG_2060 IMG_2063 IMG_2065

Barnen var supertaggade inför resan.

Väl inne på båten fick vi vänta ytterligare en timme innan vi fick komma in på hytten, men det gjorde inte barnen något då lekrummet var öppet.

IMG_2066 IMG_2068 IMG_2069 IMG_2070

Väl inne på hytten välkomnades vi av mousserande vin och läsk.

IMG_2071

IMG_2076

IMG_2077

Hytten var jättefin med ett stort sittvänligt fönster. Här kunde barnen sitta länge och beundra miljön och båtarna. Det fanns en resesäng på rummet för Estrid, skönt att slippa släpa med den.

Längst uppe fanns ett joggingdäck, perfekt för barnen att springa av sig. Men det blåste rätt kraftigt så Estrid var nöjd med ett varv. Vi var ganska ensamma här.

IMG_2072 IMG_2073 IMG_2074

Kall vind i juni.

IMG_2075

Maten på båten var över förväntan, vi fick avnjuta en lyxig frukost med mycket frukt, våfflor och champagne för de som vill dricka det på morgonen. Middag och lunch åt vi på á la carte restaurangen. Barnen hade tre rätter att välja på och dessa serverades på ett väldigt fint sätt. Inga rester på de tallrikarna.

Testpilotuppdraget gick ut på att utmana mina fördomar. Mina fördomar var att det är mycket fylla på båten vilket det var. Under natten var det flera som bankade på vår dörr och skrek men som tur var vaknade inte barnen.

Men trots mycket fylla så hade vi en superbra resa, barnen var så nöjda och förutom all väntan (vi fick även vänta rätt länge på anslutningsbussen hem) så var vi vuxna också riktigt nöjda med resan.

Pizzabullar

Dagens lunch blev pizzabullar och precis som jag trodde så blev barnen väldigt förtjusta i dessa. Jag hittade receptet på ICA men gjorde om det lite eftersom fyllningen blev rester från veckan.

IMG_2035

 

För 25 st bullar 

  • 1 pkt färsk jäst (à 50 g)
  • 5 dl vatten 37°C
  • 3 msk rapsolja 
  • 1 tsk salt 
  • 1 msk honung
  • 4 dl grahamsmjöl 
  • ca 8 – 8 1/2 dl vetemjöl eller dinkelsikt

2 dl ketchup eller tomatsås

Valfri fyllning, vi hade skinka, bacon, lax, fetaost och ananas förutom tomatsås, oregano och ost.

Tillagning:

  1. Smula jästen i en bunke. Tillsätt 5 dl fingervarmt vatten. Rör ner olja, salt och honung.. Tillsätt grahamsmjölet och nästan allt vetemjöl. Resten av mjölet sparas till utbakningen. Knåda degen ordentligt, gärna 5 min i bakmaskin. Låt sedan degen jäsa övertäckt med bakduk ca 30 minuter.
  2. Sätt ut stora muffinsformar på plåtar.
  3. Tag upp degen på mjölad bänk och dela den i två delar. Kavla ut varje del till en tunn kaka. Bred på hälften av ketchupen/tomatsåsen. Strö över hälften av fyllningen, osten och oreganon. Rulla ihop degen och skär i ca 15 bitar. Lägg dem i muffinsformar. Gör likadant med resterande deg. Låt bullarna jäsa övertäckt med bakduk ca 20 minuter.
  4. Sätt ugnen på 225°C.
  5. Grädda bullarna mitt i ugnen 12 – 15 minuter.
  6. Låt bullarna svalna på galler.