Kategoriarkiv: Tips

Frisk & Stark Familj på Kos

I julas blev jag tillfrågad av Milla och Anna ifall jag ville vara representant för Frisk & Stark Familj på Kos i maj. Det var utan tvekan som jag tackade ja till uppdraget. Frisk & Stark Familj är precis vad jag står för, träning och hälsa för hela familjen på ett lek- och lustfyllt sätt.

I våras var Einar, Estrid och jag på ett Frisk & Starkevent på Wenngarn och vi hade den bästa weekenden. Einar pratar fortfarande om de fantastiska dagarna där och jag hoppas att han får samma positiva upplevelse på Kos den 12-19 maj.
IMG_0755

Hiit-lekplats med roliga träningsredskap och klädtips

Den 21 januari börjar HIIT-Lekplats och för att träningen ska passa alla, även den som hunnit komma igång med träningen så smått så kommer det att erbjudas effektiva träningsredskap från Gymkompaniet! 

Precis som tidigare år kommer träningen vara i stationsform med relativt kort vila, du kommer att känna att hela kroppen blivit genomtränad. IMG_0615Jag har fått frågan om det inte är för kallt att träna utomhus i januari. Skulle det bli riktigt kallt ställer vi in (har inte behövt det tidigare vintrar), men några minus är inget hinder för att träna, det kräver bara lite kunskap om hur man klär sig på bästa sätt.

Jag avskyr att frysa i början och tack vare att de flesta av oss kommer att ha med barnvagnar på passet är det lätt att kasta av sig kläder (eller så lägger du dem på en bänk eftersom vi är på samma ställe så behöver du inte släpa dem). Lager på lager är det viktigaste ledordet vid träning i kyla och ett bra underställ, gärna i merinoull.

Här kan du läsa allt du behöver veta för att klä dig bra i kallare väder. 

På HIIT-lekplats blir det inte mycket vila mellan intervallerna så under passet är risken liten att du blir kall (om du är rätt klädd).

IMG_0468

viktvast10kg

foto från gymkompaniet.setornadobollar_2_-_5_kg_jordan

foto från gymkompaniet.sesgf_5141_-_2015-09-03_at_09-18-47

foto från gymkompaniet.se

Har du friskvårdspengar kvar? Passa på att göra av med dessa innan det är för sent.

Jag finns även på Wellnet sök på Föräldra Fitness eller Hiit-Lekplats

 

 

 

Idrottslabbets dietist

I helgen höll jag i en tvådagarsutbildning i Idrottsnutrition och allmän nutrition för Idrottslabbets blivande Fystränare och Personliga tränare. Första dagen gick jag igenom de energigivande näringsämnena både ur prestationssynpunkt och ur hälsosynpunkt. Och dag två handlade om kosttillskott, ätstörningar, dieter och hur de kan tillämpa kunskapen på klienter. Det var riktigt kul då gruppen var superintresserad av kost. De blev intressanta diskussioner då åsikterna gick lite isär.IMG_0984I April startar en ny kursomgång i Linköping och om du vill veta mer om den kan du gå på en infoträff den 28 januari.

IMG_0981

Bamses gympaspel

9c505b0ebaf68211_800x800arLagom inför jul lanserades Bamses Gympaspel. Jultider är sällskapsspeltider i min värld och då är det här spelet ett bra avbrott från de ”stillasittande” spelen. Spelet är anpassat för 2-4 spelare och för barn från 4 år, men när vi spelade spelet så anpassade vi reglera så att även Estrid 2,5 år kunde vara med.  I Bamses Gympaspel ska man samla på kort genom att hoppa, balansera och göra roliga gymparörelser. Spelet är framtaget i nära samarbete med Gymnastikförbundet som sedan tidigare även tillhandahåller Bamsegympa-material för förskolor.

12278100_10153842440650984_1640124843_n 12278282_10153842440555984_1707171693_n 12282886_10153842440540984_2063152634_n 12283206_10153842440590984_211023457_n 12285736_10153842440500984_1065379946_n 12285816_10153842440380984_1261839248_n 12286140_10153842440420984_1831207143_n

Nyheter VikboVändan

Inom kort öppnar anmälan till VikboVändan 2016. Vi har tagit åt oss de synpunkter vi fick och har bl a sänkt priset rejält för barn/ungdomar under 15 år.

Dessutom erbjuder vi två olika barnlopp till nästa år, men det är fortfarande gratis för barnen som springer barnloppet då Ica Supermarket Östra Husby bjuder på anmälningsavgiften.

Här kan du läsa mer om VikboVändan.DSC01304 En av de finaste dagarna sommaren 2015!DSC_0835

 

 

 

Trapploppet 2015

Tisdagen den 24 november kl 18:00 anordnar Frida Trapploppet för andra året. En rolig tävling som går ut på att springa 162 trappsteg så fort som möjligt. Jag hade fel strategi förra året så jag hoppas på att lyckas bättre o år. Men framförallt ser jag fram emot att ta med alla barnen och låta dem springa upp (iaf de stora).IMG_0464IMG_0087 IMG_0458 Starten går i källaren.IMG_0460 Och du varvar trapplöpningen med ”raksträckor” på två våningar.IMG_0461 Vill du inte springa så går det utmärkt att heja, en underhållande tävling helt klart!IMG_0462 Två snabba deltagare!

Upplev VikboVarvet

Bara fyra dagar kvar till premiären av VikboVarvet. Nu väntar ett par hektiska dagar då jag ska tälja ca 50 pinnar (till skyltarna utmed vägen) sätta på band på ca 100 rapsoljeflaskor (istället för medaljer så får alla deltagarna 250 ml eko Rapsolja från Sänkdalens Gård) och markera ut banan, mm.

Just nu utlovas det fint väder, sol och 20 grader så passa på att delta vid premiären! Maila namn, klubb, adress och mobilnummer till frida.sodermark@loparaventyret.se så får du mer info.11794220_10153604347600984_7689926797111295322_oIca Supermarket Östra Husby bjuder på picnic efteråt och på barnloppet innan. 10:30 kan alla barn springa 700 meter. Därefter bjuds det på glass och medaljer.

Cykla VikboVarvet

Igår åkte vi ut till Vikbolandet för att mäta sträckan, prata med våra samarbetspartners och kolla upp var energisstationerna ska stå. Vi kommer att erbjuda energi och dryck var 5 km (förutom i början där det kommer att vara 8 km till första energistation).

Det blev en bra dag på jobbet med 4 timmars lugn cykling, fika av strutskaka och samtal med Vikbolänningar. Jag har aldrig cyklat sträckan innan, vilket jag tycker är viktigt då många frågar mig hur lång tid det tar att cykla. För oss tog det ca 4 timmar och då cyklade vi långsamt.

Vi vill ju springa och cykla så lite som möjligt längs med Arkösundsvägen och vi lyckades korta ner den distansen från 3 km till 1,3 km. Sträckan kommer istället att gå längs med gamla Arkösundsvägen.

11667149_10153599940247176_323012485_n

Det visade sig att sträckan blir 42,8 km, alltså ett ultramarathon!

Läs mer om VikboVarvet.

Tips på PT och Fystränarutbildning i Linköping

Till hösten kommer jag att vara ansvarig för näringsläran på Wandus Idrott och hälsas Fystränarutbildning med PT-licens. 

Utbildningen som startar i september 2015 pågår under 8 månader och du får hela 250 timmar lärarledd undervisningstid.

Fredrik Wandus har stor kunskap inom fysiologi, tränigslära och testmetodik mm och lång erfarenhet då han i över 20 års tid varit elitidrottstränare och testledare.

photo73

För drygt ett år sedan fick vi genomföra olika tester på Idrottslabbet i Linköping.

photo10