Kategoriarkiv: Tips

Veckans höjdpunkt

Varje måndag lyfter Träningsevent en stark kvinna och den här veckan var det jag som fick den fina utmärkelsen. Det gjorde mig otroligt glad!

”Träningsbloggbranschen” samt de sociala medier som omger mig (de grupper, bloggar och instagram jag väljer att följa) har fört med sig så mycket positivt och jag har bara känt av att alla peppar varandra och är glada för andras framgångar. Det här smittar av sig och jag tycker själv att jag blivit bättre på att ge andra runt omkring mig positiv feedback.

Image-1

f

IMG_2019

Tävling, vinn en startplats till VikboVarvet

Det är mindre än 2 månader kvar till VikboVarvet. Ett unikt lopp för både löpare och cyklister.

Sträckan är 42 km och loppet är den 1 augusti.

För att vara med och tävla vill vi veta var du allra helst springer/cyklar/går. Motivera varför just den platsen är din favorit nedanför i kommentarsfältet eller på Facebook.

Tävlingen avslutas den 19 juni och vinnaren kommer att kontaktas.

Lycka till!

bild_vikbovarvet

Run Happy Day träningsevent

Den 29 augusti är det dags för ett träningsevent i min smak, Run Happy Day. Löpteknik, löpstyrka, fartpass och avslutande yoga. 
Svartvit-Run-Happy-day-2-1200500-ben

Run Happy Day har skapats för alla löparentusiaster och passar såväl nybörjaren som den avancerade löparen. Träningseventet är ett samarbete med Urban Tribes och målet är att alla ska vara bättre löpare vid dagens slut. Och att alla ska känna löparglädje.

Jag har mycket att längta till i höst!

Helgen på Astrid Lindgrens Värld

Vi har haft en riktigt mysig helg på Astrid Lindgrens Värld. Fast att jag hört mycket positivt om ALV så var inte förväntningarna höga. Jag hade inte riktigt räknat med hur fint allt var uppbyggt och hur mycket det fanns för barnen att göra. Alla är riktigt nöjda och vi uppskattade framförallt teaterföreställningarna och lekladan.

IMG_1734

Vi hälsades välkomna av poliserna. Sixten hade 1000 frågor att ställa.

IMG_1718

Spännande utmaning att ta sig över till andra sidan.

IMG_1736

Roligt att gå in i minihusen.

IMG_1722

IMG_1738

IMG_1723

Och i många hus fanns det saker att upptäcka

IMG_1740

Pippis säng måste provliggas av storebror och….

IMG_1742

… självklart även av lillasyster.

IMG_1748 IMG_1751

Skolan i Junibacken var populär, snart är det ju dags för Sixten att börja förskoleklass.

IMG_1720 IMG_1725

Emil i Lönneberga, alla de stora barnen satt helt förtrollade i 30 minuter.

IMG_1724

IMG_1717

Pippiteatern var också bra!

IMG_1735 IMG_1739

Vi bodde en bit utanför i Mariannelund på ett pensionat. Barnen var överlyckliga över att få våfflor till frukost.IMG_1730

 

 

 

IMG_1726

Ett barnvänligt pensionat med en liten lekplats och uteleksaker.

IMG_1728

Eller så kan man träna på lekplatsen.

IMG_1729

En riktig toppen helg med varmt väder, glada barn och många nya minnen.

 

 

 

Om ortorexi

Igår lyssnade jag på min favorit pod, Mat och Marginaler och i det senaste programmet intervjuas Lisa Jisei om ortorexi. Sjukdomen handlar till en början om en vilja att äta och träna hälsosamt, men sedan utvecklas sjukdomen till stor fixering och tvång vid hälsosam mat och överdriven motion. Allt annat än hälsosamt med andra ord. Lisa tränade 10 timmar om dagen och åt nästan ingenting. När hon fick ont i ryggen tolkade hon det som att hon var för svag och tränade lite mer.

Jag trodde nog att ortorexi handlade om att man ändå åt men då bara extremt hälsosamt, men så var det inte i Lisas fall då hon inte verkade få i sig så mycket energi utan mest koffein och värktabletter. Men sjukdomen kan nog uttrycka sig på olika sätt och det är därför den går under betäckningen UNS, ätstörningar utan närmare specifikation.

Lisa berättar att hon blir provocerad när personer i hennes omgivning frågar om hon inte ska äta en kaka och att hon ska behöva motivera varför/varför inte?. Varför frågar vi inte personer som röker eller dricker alkohol varför de gör som de gör?

Dessutom tror hon att det finns många sjuka människor som har ett behov av att visa på sociala medier  vad de äter och att det kan påverka andra ortorektiker. Jag håller dock inte riktigt med om påståendet ”Människor som inte har ett halvstört förhållande till mat har inget behov av att lägga upp sina måltider på nätet”, fast med det kanske hon menar om man väljer att lägga upp alla måltider. Jag lägger gärna upp bilder på något riktigt gott som jag äter för att tipsa andra.

I slutet av programmet tar hon upp att vikten av att tänka på mat att man äter för att orka träna och inte träna för få äta. Då jag själv haft ätstörningar för väldigt länge sedan (20 år sedan) så är jag glad över att se på mat på ett helt annat sätt, jag är lycklig över att mina hjärnspöken är borta och att jag kan njuta av all sorts mat och känna hur mat gör mig stark och glad.

Skärmavbild 2015-03-28 kl. 18.31.57

 

Bild lånad från Finska folkhälsan.

Loppi Shopping och barnsemesterkortet

Jag shoppar en hel del på nätet, när jag vet vad jag ska ha så sparar jag tid. Och oftast sparar jag även pengar (om jag inte dras med att köpa något utöver vad jag tänkt från början.

Loppi, min nya bloggportal har en smart sajt där man blir medlem (vilket är gratis), shoppar i anslutna e-butiker och samlar poäng på varenda köp. Dessa poäng växlar du sedan in mot valfritt presentkort. Så om du ändå ska köpa något på nätet kan du ju lika gärna göra det genom Loppi.

JagföljerLOPPIshopping 3 510x510-1

 

Ett annat tips som kommer väl till pass idag är Barnsemesterkortet, ett kort som ger rabatter på sommarland, nöjesparker, resor, shopping, hotell, barnkläder, leksaker, lekland, inredning, mm. Idag ska vi till Astrid Lindgrens värld och med kortet får vi rabatt på inträdet under lågsäsong.

 

På radio om kost inför lopp

Igår var jag med  på radion och tipsade om kost inför lopp. En av deltagarna i motionspanelen, Uffe, ska springa Linköpings Halvmara för första gången och vi pratade om hur han och andra som springer längre än 2 mil kan ladda upp dagen innan samt timmarna innan loppet. Vi pratade även om sportdryck och annan energi under loppet.

Det viktigaste jag försökte förmedla är att vi alla är olika och det gäller att testa sig fram hur nära inpå ett lopp du kan äta, vad du mår bäst av att äta (och vilken mat som ger dig mest ”spring i benen”) och vilken typ av energi du kan inta under loppet.

Dagen innan

Börja redan nu att dricka mer vatten än vanligt, utan att överdriva då din kropp inte kan ta upp stora
mängder vätska åt gången.

Har du svårt att äta en stor middag är det bra att lägga in ett par extra mellanmål under dagen. Försök att få i dig extra mycket kolhydrater i form av ris, pasta, potatis och bröd. Ett riktmärke är att dubbla kolhydratportionen och att äta en smörgås till maten. Har du känslig mage så undvik fullkornsvarianterna då de innehåller mycket fibrer och därmed inte ger lika mycket energi som standardprodukterna. Överdriv inte grönsaksintaget då grönsaker tar stor plats i magen och mättar utan att ge energi.

Ät gärna en smörgås innan du lägger dig för att ge kroppen ännu bättre förutsättningar för morgondagen.

Tävlingsdagen

Till en stadig och kolhydratrik frukost kan du gärna dricka juice eller mjölk, ett ganska enkelt sätt att få i sig extra energi. Vänta inte för länge till nästa mellanmål som kan bestå av en smoothie, smörgås med banan eller energibar. Kanske hinner du med en lätt lunch innan starten? Det är väldigt olika hur nära inpå du kan äta dina måltider. Planera in din lunch minst 2 timmar innan start.

Drick under hela förmiddagen och lite i taget. 

Jag laddar bäst upp dagen innan med en stadig middag och avslutar med glass. Massor av energi som jag behöver. Under loppet vet jag att jag gjort mitt bästa med att fylla på energidepåerna och den vetskapen gör mig stark mentalt.

IMG_1591

Räkcocktail, lite snålt med kolhydrater men en fröjd för ögat. Recept kommer imorgon.

 

Frisk och stark familj dag 2

Den andra dagen startade med tidig morgonlöpning för de som ville och hade möjlighet. Ett perfekt sätt att se sig omkring!

IMG_1519

Efter löpningen var det dags för yoga. Vi gjorde ett försök att vara med men då passet hölls i gymmet så hade mina barn lite väl mycket att upptäcka. Så vi gick till frukostbuffén istället, nybakat bröd, massor av grönsaker och frukt samt gott kaffe, vilket härlig start på dagen. Jag hörde från deltagarna att det var ett riktigt skönt yogapass!

IMG_1515

IMG_1517

Einar ser inga foamrollers utan bara piratkikare.

IMG_1518

Efter frukosten var det dags för workshopen Strong and smart running med Staffan Ring. Han är ultralöpare och på workshopen avslöjade han sina knep på hur han med två små barn ändå lyckas träna och prestera bra vid tävlingar.  Väldigt inspirerade! IMG_1525

Vi fick springa med däck bakom oss, göra övningar med viktbälte och springa en runda i hög fart med tung ryggsäck.

Jättekul och jobbigt att springa med däck!

IMG_1524

Estrid var med på workshopen och Einar var i slottet på bakskola med duktiga Fanny. Och för de barnen som inte ville baka fanns det möjlighet att gå på barnyoga.

Sista aktiviteten på Frisk och Stark var Barnvagnsstafett. Milla hade gjort en rolig bana och jag kommer att sno delar av upplägget till mitt välgörenhetspass den 1 juni, lite beroende på vilka deltagare som kommer då.

IMG_1526 IMG_1527 IMG_1528

Allt har ett slut och så även dessa två innehållsrika dagar. Vi stack iväg lite tidigare för att fira min mamma som fyller jämnt, men jag hörde från de andra att lunchen var god och efterrätten, kärleksmumsen som barnen bakat med Fanny var något utöver det vanliga.

Vi är fyllda av positiv energi och kommer tillbaka. På höstlovet kommer det att arrangeras en träningsresa till Grekland, håll utkik på Annas eller Millas blogg för mer info.

IMG_1555

En välfylld goodiebag fick vi med oss.

Frisk och stark familj dag 1

I torsdags åkte Einar, Estrid och jag på Frisk och Stark familj. Det är Milla och Anna som ligger bakom familjeträningseventet som hölls på Wenngarn strax utanför Sigtuna.

IMG_1559

IMG_1564

Einar, 4,5 år har varit så laddad inför dessa dagar. Att bo på ett slott, gå på skattjakt och leka/träna på lekplats kan ju inte gå fel.

Dag 1 startade med Millas och Annas pass, Get out to Workout Family. Passet påminner mycket om mitt Hiit lekplats, fast här använde vi oss av fallskärmar, vikter, gummiband och hopprep mm.

IMG_1548

IMG_1540

IMG_1546

IMG_1550IMG_1547

IMG_1545

IMG_1541

IMG_1543

De hade gjort bra anpassningar för barnen, här fick de, istället för att springa med fallskärmen, springa med ett paraply.

IMG_1551

IMG_1552

För min del blev det improviserad träning, barnen ville inte att jag skulle förflytta mig mellan stationerna så jag fick köra egna övningar på plats. Men det gick ingen nöd på mig, jag har ju en och annan övning på lager.

Det här är verkligen superrolig träning för både vuxna och lite äldre barn. De yngre barnen leker på lekplatsen så det kan ju inte bli bättre!

IMG_1542

Barnen fick fina mössor som välkomstpresent, men Estrid ville absolut ha Einars mössa på sig. Hon är otroligt envis.

Efter passet var det god lunch, det fanns tre alternativ att välja på och mycket sallad.

IMG_1556

Efter maten gick vi till det stora hotellrummet och vilade upp oss.

IMG_1553

Einar var nöjd precis hela tiden, han hade gärna kunnat stanna en hel vecka!

IMG_1494

Det fanns även tid för att gå på upptäcksfärd. Det är väldigt vackert här.

IMG_1495

Kl 15 fanns det två aktiviteter att välja på, föreläsning med Terese Alven som gett ut boken Träna tillsammans med familjen (suverän bok, tips!) och Minifys med Jonas Lissjanis. Vi tre gick alla på minifyspasset och Einar hade efter en viss tvekan riktigt kul. Barnen kröp, hoppade, sprang slalom mm, både rolig och viktig träning för barnens motoriska utveckling.

IMG_1487   IMG_1493 IMG_1489

Estrid körde sitt egna race och hade lika kul hon!

 Men det är ganska jobbigt att vara på träningsläger så Estrid somnade efter minifysen och sov genom hela AMP 40 (Athletic Movement Performance), som var passet därpå. Nu skulle vi vuxna få träna istället. Det här passet var en blandning av gymnastik, rörlighetsträning och styrketräning med kettlebells. Jag hade höga förväntningar på passet och trodde att det skulle bli riktigt jobbig vilket det inte blev för mig. Ibland glömmer jag nog bort att den träning jag bedriver är väldigt tuff och att den kanske inte kan vara samma nivå då det är en blandad skara människor. Fast jag tror att det är bra att kroppen fick ta det lite lugnare.

IMG_1498

Det var ett tag sedan Estrid sov inne på ett gym, jag gillade Wenngarn Sportcenter, supersnyggt gym!

IMG_1502

Javad Dejbakhsh var väldigt pedagogisk, jag är väldigt nyfiken på att lära mig mer om AMP.

Medan vi vuxna tränade var barnen på skattjakt på slottet och vad jag förstår var det en riktig hit! Att få gå ner i källaren och förbi fängelsehålan är en historia jag kommer att få höra många gånger.

Efter passet gick vi till Dammstugan Vedugn en pizzeria som ligger utanför slottet, men du som följer mig på Instagram vet att jag inte åt på restaurangen…

IMG_1512

Men de ekologiska pizzorna var hur goda som helst!

Men festligheterna dag 1 var inte slut efter middagen. Det bjöds på barnbio med snacks och vi vuxna bjöds på goda drycker och tävlingar.

Vi somnade alla vid halv tio, man jag var nog tröttast i familjen. Jag somnade dock med ett leende på läpparna vilken fantastisk dag vi haft, både roliga pass men även för att alla här var så trevliga och hjälpsamma.