Kategoriarkiv: träning

Livet, träningen och vardagsöverraskning

Den här hösten har jag varit sysselsatt, just nu tillbringar jag all min lediga tid till att förbereda en kostutbildning. Om två veckor föreläser jag två heldagar i Linköping på Idrottslabbets Fystränarutbildning och för mig är det något nytt med så långa föreläsningar. Tur är dock att jag har en låg träningsväxel just nu, springer bara på känsla för att inte stressa kroppen för mycket. Min plan efter tävlingsstoppet den 7 nov var att styrketräna mer och tyngre men det har jag skjutit på framtiden.

Förutom att lägga ner mycket tid på kostutbildningen så har vi börjar arbetet med VikboVändan. Nu är vår snygga broschyr klar och den kommer att premiärutdelas ut på Trapploppet på tisdag.

Den 15 december öppnar anmälan!

Skärmavbild 2015-11-21 kl. 07.29.51

Tack Malin för hjälpen!

Den här tiden på året känns det extra roligt med små överraskningar. Testagram är en sådan vardagskrydda. En gång i månaden får du hem ett paket med produktnyheter som lanserats i detaljhandeln. 12277098_10153842440325984_1468213609_nMånadens testagram innehöll dessa produkter. Jag blev extraglad för fröknäckemixen nu när tiden varit begränsad för bakning.

Prisvärd löpskärm från Gymkompaniet

Jag har länge varit nyfiken på att springa med en löpskärm och nu fick jag chansen att testa en löpskärm från Gymkompaniet. En löpskärm ger riktigt bra specifik styrketräning för löpare då jag utför samma rörelse som jag gör när jag springer fast att jag har ett motstånd samtidigt. Dessutom är det riktigt kul!
IMG_0799 Enkelt att knäppa fast.IMG_0800 Diameter ca 120 cm. Gymkompaniet har de billigaste löpskärmarna när jag kollade igenom de vanligaste varianterna. Den här kostar 375 kr.IMG_0805Jag har valt att träna lite lättare den här veckan men nästa vecka kommer jag att lägga in ett intervallpass i mitt träningsprogram. Med löpskärmen är det perfekt att köra korta intervaller som t ex springa 30 sek och vila 15 sek. Upprepa 6 gånger och vila ett par minuter och upprepa 2-3 gånger.  IMG_0803 IMG_0804 Det bränner fint i låren!

 

Test för ActivInstinct

För ett tag sedan fick jag chansen att prova Hoka One Stinson Lite 3 för ActivInstinct räkning. ActivInstinct har ett mycket stort utbud av löparskor men där finns även träningskläder och träningsutrustning. Jag har sprungit i skorna i 2 veckor framförallt på asfalt.IMG_0795Hoka One ser inte ut som vanliga löparskor, jag tycker att de är väldigt snygga och jag gillar att jag blir ett par cm längre.IMG_0798Hoka One är ett märke som jag varit nyfiken på länge, framförallt efter att ha läst att Louise Wiker var nöjd med skorna och inte ens kände kullerstenarna under Norrköpings Stadslopp. Skorna är väldigt väldämpade och skiljer sig mycket från de Merrellskorna som jag vanligtvis springer i. Men den väldämpade sulan gör också att skorna känns rätt tunga och jag skulle inte välja att springa intervaller i dem. Men fast att de är lite tyngre än mina vanliga skor så känns de inte klumpiga.

Jag har i vanliga fall storlek 35,5 men breda fötter så ofta måste jag köpa storlek 36 så att skorna passar. Jag beställde storlek 36 men den här modellen hade jag behövt storlek 36,5 då de inte riktigt passar min breda fot. Men med rätt storlek tror jag att de skulle vara väldigt bekväma. Jag har beställt flera skor över nätet men då har jag haft möjlighet att prova ut dem i en skobutik innan. Hoka One är inte lika lätt att prova ut innan framförallt inte i en mindre stad.IMG_0797Skon känns väldigt tålig och stabil och jag gillar öglan över hälkappan så att det går lättare att få på skon.  Det fanns inga sömmar som skavde och fast att skon är trång på mig så fick jag inga skavsår.IMG_0812 IMG_0813 IMG_0814

 

Sista loppet 2015

Idag avslutade jag den här säsongen med ett millopp. Det var ett seedinglopp för GöteborgsVarvet och även om jag sedan tidigare är klar för elitgruppen (det är man om man lyckats springa en halvmara under 1:28 eller ett millopp under 39 min) så ställde jag upp för att stödja ett lokalt lopp (-:

Frida var väldigt taggad inför loppet och menade att den här gången skulle hon kanske slå mig på ett kortare lopp. Och i morse var jag övertygad om att hon skulle göra det då jag inte alls kände mig på topp, trött efter att ha blivit väckt mitt i natten men väl på plats vaknade jag till av vinden.

Det fanns inga backar som störde men motvinden efter 5 km tog på krafterna och jag sprang långsammare därefter. Seedingloppet var ett riktigt pannbenslopp med långa raksträckor. Längs med banan hände inte mycket och jag ville bara bli klar för att komma hem för att fira Einars 5 årsdag. Jag sprang in på 39:37, nån minut före Frida men hon får nya chanser att slå mig nästa år, eller inte för jag ska göra mitt bästa att fortsätta utvecklas.12212398_10153819063570984_1474125329_n

Foto taget av Tjalve.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kolmården Night Trail

Ikväll var jag med i en tävling utanför min bekvämlighetszon. Trail och mörker är inte till min fördel om målet är att springa snabbt. Men ikväll hade jag inte syftet att springa snabbt eller att vinna utan jag såg tävlingen som ett bra träningspass. Jag var lite nervös för att det skulle vara mycket obanat/halt/brant men jag behövde inte vara orolig. Det var en jättefin bana och bra utmärkt med reflexer. Jag sprang i mina favoritterrängskor Merrell Allout Charge och hade jättebra fäste och stöd under hela loppet som var på ca 8,5 km för de allra flesta, utom för mig…

Även om jag inte hade som mål att springa superfort så gick det alldeles för långsamt ikväll, jag borde ha ställt mig längre fram vid starten för det var inte lätt att springa om löpare. Jag sprang om många och när jag sprungit om alla i min närhet så lyckades jag med det ”omöjliga” jag följde en större stig och tänkte inte på att reflexerna försvann. Så plötsligt var jag fel , fick springa tillbaka igen och var sist i klungan. Jag fick kämpa mig om ett par i klungan igen. Dumt.

Men nu kan jag konstatera att det här loppet var bland det roligaste jag sprungit. Det var så mysigt att springa i mörkret och de 50 minuter som jag höll på gick fort. När jag tittar på resultatlistan så gick det ju rätt bra för mig placeringsmässigt. Men vi stannade inte till prisutdelningen, min fina hejarklack (hela familjen var med) behövde komma hemIMG_0668 IMG_0669

 

 

Viktvästträning inför Mammastark

Om några dagar är det dags för Mammastark och i morse körde jag igenom passet med viktväst (10 kg). Viktvästen i nylon kommer från Gymkompaniet.se och du kan enkelt reglera den till valfri belastning då den innehåller 8 påsar á 1.25 kg. Utfall (i olika riktlinjer), vadpressar och knäböj är övningar där bebisarna ofta får hänga med som vikter och därför passade det utmärkt att jag körde igenom passet med en ”tung 10 kg bebis”.
IMG_0615 Draken är kanske inte den babyvänligaste övningen, men en av mina absoluta favoriter och en självklarhet på ett Mammastarkpass.IMG_0616 IMG_0618Vadpressar i kombination med jägarvila, balans, styrka och pannben.IMG_0619För två veckor sedan körde vi ett spänstpass med viktväst. Det brände fint i låren efter jämfotahopp, indianhopp och skridskohopp….

 

 

 

 

Träningsvärk garanterad

Gymband är ett redskap som jag brukar rekommendera mina PT-kunder, det tar ingen plats, är lätt att ta med sig ut eller på resa och ger dig stora möjligheter till rolig och tuff träning. Dessutom tränar du bålen indirekt vilket jag gillar. Ett prisvärt gymband hittar du hos Gymkompaniet.se, där hittar du allt du behöver för hemmaträningen!

Förra onsdagen körde jag ett benpass med fokus på att få träningsvärk, nu när jag inte har några lopp inplanerade den närmaste veckan så kan jag tillåta träningsvärk. Enklaste sättet att få träningsvärk är att lägga till hopp i övningarna. Jag körde dessa övningar i 3 set, 45 sek arbete 15 sek vila. Eftersom 3 av 4 övningar var enbensövningar så blev det 6 set (3 på varje sida). Knappt 30 minuter träning vilket fick mina ben att skaka.IMG_0468

Knäböj med raka armar, jag gick så djupt ner som möjligt och försökte ha armarna raka hela tiden. Jag hoppade så högt det gick i upprätt position.

IMG_0469

IMG_0472

Bulgarian split med hopp.

IMG_0470

Enbensknäböj med hopp, lika jobbigt som det ser ut. Det var knappt att jag orkade 45 sek.IMG_0471 IMG_0474

Inbyggd stretch av insida lår, inte lika jobbig men då jag la till hopp även här så blev det tufft.

IMG_0475

Det går att fästa Tunturi gymband innanför en dörr om du inte har en stång/trappa/trädgren att tillgå.IMG_0476

Kraftiga band.IMG_0477

Lätt att justera längden på banden.

 

Nya mål med löpningen

Jag fick frågan vad jag nu har för mål med min löpning. För det första är inte säsongen riktigt klar för mig, den 7 november ska jag springa ett snabbt lopp i stan, det är på en mil och jag hoppas på att vara i samma form som jag var då jag sprang Hässelbyloppet. Frida är taggad på att vinna över mig och det betyder med andra ord att jag har en bra draghjälp. vi får väl se om hon slår mig den här gången (-:

Innan dess så ska jag springa Kolmården Night Trail8,5 km på smala stigar och obanad terräng. Det här är verkligen en utmaning för mig. Dessutom är jag en hejare på att springa fel så jag kommer att vara lite nervös för det. Mitt träningsmål för nästa säsong är att bli snabbare på stig och i uppförsbacke och jag återkommer med hur jag mäter mina framsteg.

Nästa år har jag även som mål att få en bra tid på VårRuset, loppet i Norrköping har de senaste åren krockat med antingen GöteborgsVarvet eller Stockholm Marathon, men inte i år. Dessutom är loppet på min namnsdag, den 26 maj. IMG_7891Min syster sprang 2014

Höstmilen 2015

Det var inte alls säkert att jag skulle springa Höstmilen, ett lopp på 10,6 km strax utanför Norrköping. Jag har inte varit helt frisk och nästan inte haft någon röst. Men igår kände jag mig nästan bra och då inte pulsen var högre än normalt och jag inte kände mig kallsvettig eller yr efter uppvärmningen så ställde jag upp.

Första 5,5 km är på grusväg, ett underlag som jag kan springa relativt fort på vilket jag också gjorde men därefter börjar loppet på allvar, en lång uppförsbacke är upptakten till den ”riktiga” höstmilen. Det är smågeggigt, slingrigt och småspännande. Då kan man inte bara köra på utan måste vara på hugget.

Min plan var att springa de första 5,5 km i 3:50 tempo och de sista 5 km i 4:30, och jag lyckades hålla tempot den första biten. Frida höll ett högt tempo och vi sprang sida vid sida den första biten. Men när den första branta backen kom vid 5,5 km då fick jag sänka tempot rejält, det gick inte alls så snabbt som planerat. Jag blev omsprungen av minst 15 karlar vilket var lite knäckande. Fast att jag blivit mycket starkare i backarna så var det frustrerande att jag inte kunde trycka på mer. Men nästa år så….IMG_0394Jag sprang i mål på 43:56, över en minut snabbare mot förra året. Näst snabbaste tjejen efter Cecilia Kleist som sprang dryga minuten snabbare.

Efter målgång blev jag intervjuad av Norrköpings Tidningar, det var lite roligt skrivet om mig (-:IMG_0392

På fötterna hade jag en ny trailsko från Merrell, All Out Terra Trail i fin turkos färg. Den har 6 mm drop och 16 mm dämpning i häl samt 10 mm dämpning i framfot. Det speciella med skon är att den har en elastisk strumpa för att skydda mot grus och småsten som kan komma in i en vanlig sko och skapa skav.

Överdelen är i slitstark mesh med bra andasfunktion, rejäl tåförstärkning, grovmönstrad Vibram-sula som äter sig fast  i underlaget, vilket jag kände under loppet (även om det inte alls var så halt/lerigt som det brukar vara). Även den här Merrellskon har en bred tåbox för att hålla foten avslappnad. Skon väger 298 gram.

MRLW-J32546-050415-S16-000

Hässelbyloppet 2015, nytt personbästa

Jag anmälde mig till Hässelbyloppet efter Norrköpings Stadslopp i augusti. Jag visste att jag kunde springa milen snabbare än vad jag gjorde då och hade hört att Hässelbyloppet var ett snabbt lopp.

Idag var vädret optimalt, 10 grader, sol och vindstilla. Jag var pigg i benen efter att ha ”vilat” mig i form (läs sprungit mycket på känsla och utan klocka) och var relativt utvilad efter att ha gått och lagt mig tidigt dagen innan. Tack vare att jag sprang Topploppet under 40 min var också självförtroendet på topp.

Den första km som var trång. Jag ställde mig längst bak i första startgruppen men hade nog behövt vara längre fram då många i tävlingsgrupp 1 hade tänkt springa långsammare än jag. Visst tar det mycket energi att springa om andra men det ger mig samtidigt en kick. Första 5 km sprang jag på 19 minuter och då visste jag att jag skulle persa (förra året sprang jag milen på 39:18) De sista 5 km gick inte riktigt lika snabbt, 19:47 men det kunde jag ”unna” mig, jag vill kunna springa med en positiv känsla, löpning ska vara roligt (nästan jämt) annars kommer jag lägga min fritid på något annat.

Sluttiden blev alltså 38:47 och plats 13. Så glad!IMG_0353Jag sprang i mina nya snabbskor Bare Access Arc 4, en sk barfotasko med maximal känsla för underlaget. 0 mm drop (dvs ingen lutning från häl till tå), 8 mm dämpning under foten med extra förstärkt hålfot. Bred tåbox som passar mina fötter alldeles utmärkt då jag gillar att ha plats för tårna. Den breda tåboxen gör det lättare för foten att vara avslappnad under löpningen.