Mitt 2015 del 3

September var också en lopptät månad och vi fick se nya orter, fick se mig besegrad, provade något nytt och gjorde årets bästa prestation.

Jag höll i grupper i löpcoaching satte upp nya mål och avslutade Barnvagnsbootcamp med en rekordstor grupp.

Estrid och jag åkte till Berlin och under hösten inledde jag även ett roligt samarbete.

Senhösten 2015 var väldigt intensiv och julledigheten i Jämtland var välbehövlig.P7j9CdatDkmkY7qWOQpmmAwAdNTKZPwHWzscFxbpLM8xR5LBDkcreWKOE3MDMDq1q2015 har varit ett händelserikt år där äldste sonen börjat förskoleklass, jag har utmanat mig både tävlingsmässigt och karriärmässigt och har rest mer än vad jag gjort på många år. Det här året har jag även blivit påmind om att kroppen behöver vila för att orka prestera.

Här är del 1 och del 2 av mitt 2015

Mitt 2015, del 2

I maj började tävlingssäsongen för mig på riktigt. Det blev nästan 2 tävlingar i veckan och jag sprang i Stockholm minst två gånger, i Skärblacka och längs med Göta Kanal. Kanallöpet var så här i efterhand ett lopp där allt bara flöt på, årets nästbästa prestation. 

När jag inte tävlade gjorde vi flera stycken utflykter och småresor. Dessutom ordnade jag välgörenhetspass och morsdagsevent. Jag störde mig på att bara killar fick yxor men gladdes över att jag fick ett drömuppdrag. Den här sommaren lärde jag mig mer om mitt tröskelvärde och efter en kortare träningssvacka kände jag att jag var på topp igen. Under den här sommaren var jag ensam med ett eller alla barnen i fyra veckor och fick vara träningskreativ. 

Tack vare att jag vill tävla så mycket får vi se nya städer och vackra områden kring ”kända” städer. Jag testade inte bara på att springa ”nya” lopputan även hur det kändes att springa två lopp på en dag.

Förutom att springa lopp handlade sommaren 2015 om VikboVarvet eller Vikbovändan som det numera heter och efter en sommar med mycket jobb var det härligt att åka iväg med familjen till Mallorca.IMG_2905Jämtland på fötter!

Mitt 2015, del 1

Ett nytt händelserikt år därpå väg att ta slut, här är en sammanfattning av de första fyra månaderna, då livet inte bara handlade om löptävlingar.

Vi började januari 2015 med att åka skidor i Sandviken och tränade yoga. Jag var på TNT ledarkonvent och på Naprapatakuten. Hela familjen åkte på träningsevent och jag trivdes med min vardag. Jag matbloggade frekvent, var kostexpert på radion och sprang flitigt. IMG_0735I februari åkte jag på ett roligt träningsevent, sprang en hel del. Vi bakade, bakade och bakade, planerade VikboVarvet (Vikbovändan) och var i Stockholm titt som tätt. Hiit-Lekplats drog igång och Barnvagnsmarschen blev lyckad! Jag jobbade och tränade hårt men stortrivdes med mina åtaganden

Vi firade påsk på Kolmården och i fjällen och jag avslutade den här perioden med drömresan där höjdpunkten var 25 km bergslöpning. April avslutades med årets första tävling. Nu var jag taggad för mer tävlingar och det kommer nästa blogginlägg att handla om då jag skriver om maj-aug.

God jul!

Hoppas du får en riktigt härlig jul! Vi njuter av den lilla snön som kom igår kväll, precis tillräckligt för att kunna åka pulka.
IMG_1092 IMG_1098 IMG_1101Annat skoj jag tillbringar tiden med här i Östersund är planerandet av hur vår fjällstuga ska se ut invändigt, svåra beslut eftersom man inte vet hur resultatet blir i slutändan. Och så har jag smugit igång träningen lite lätt, motivationen är stor efter ett längre uppehåll.

Framflyttad träningsstart

Sista halvan av november och hela december har varit en sjukmånader för oss, barnen har haft det mesta men inte samtidigt och sjuka barn innebär sämre sömn för alla i familjen. Ett par dagar går bra men efter ett par veckor utan en hel natts sömn säger kroppen ifrån. Jag är inte alls förvånad över att jag både fick halsfluss och öroninflammation. Sedan den 7 november när jag sprang årets sista lopp har jag bara kört lätt träning så jag var väldigt motiverad att börja träna hårt igen den 7 dec då jag skulle ha mindre stressorer i min vardag. Men istället får jag vila lite längre och den tuffare löpträningen sparar jag till nästa år.

För att trösta mig har jag anmält mig till en del lopp samt gått med i Tjalve, Norrköpings löparklubb. Jag har funderat länge på om jag ska gå med eller inte då jag ändå inte kommer att kunna vara med på träningarna då barnen har aktiviteter samtidigt. Men nu gjorde jag slag i saken och ser med spänning fram emot löparåret 2016.IMG_6939Foto taget då jag höll i pass på ett mammaträningskonvent 2014.

Hiit-lekplats med roliga träningsredskap och klädtips

Den 21 januari börjar HIIT-Lekplats och för att träningen ska passa alla, även den som hunnit komma igång med träningen så smått så kommer det att erbjudas effektiva träningsredskap från Gymkompaniet! 

Precis som tidigare år kommer träningen vara i stationsform med relativt kort vila, du kommer att känna att hela kroppen blivit genomtränad. IMG_0615Jag har fått frågan om det inte är för kallt att träna utomhus i januari. Skulle det bli riktigt kallt ställer vi in (har inte behövt det tidigare vintrar), men några minus är inget hinder för att träna, det kräver bara lite kunskap om hur man klär sig på bästa sätt.

Jag avskyr att frysa i början och tack vare att de flesta av oss kommer att ha med barnvagnar på passet är det lätt att kasta av sig kläder (eller så lägger du dem på en bänk eftersom vi är på samma ställe så behöver du inte släpa dem). Lager på lager är det viktigaste ledordet vid träning i kyla och ett bra underställ, gärna i merinoull.

Här kan du läsa allt du behöver veta för att klä dig bra i kallare väder. 

På HIIT-lekplats blir det inte mycket vila mellan intervallerna så under passet är risken liten att du blir kall (om du är rätt klädd).

IMG_0468

viktvast10kg

foto från gymkompaniet.setornadobollar_2_-_5_kg_jordan

foto från gymkompaniet.sesgf_5141_-_2015-09-03_at_09-18-47

foto från gymkompaniet.se

Har du friskvårdspengar kvar? Passa på att göra av med dessa innan det är för sent.

Jag finns även på Wellnet sök på Föräldra Fitness eller Hiit-Lekplats

 

 

 

Intensiva dagar

Den senaste tiden har det varit mycket positiv stress. Den stora anldningen är kostutbildningen för blivnade PT:s och fystränare men jag har haft andra saker på gång samtidigt. Bl a har jag haft en journalist på min HKK lektion och jobbat med hemsidan till Vikbovändan, samt avslutat Mammastark.IMG_1024Att pressa ihop fötterna kan vara jobbigt.IMG_0957Ett reportage om delaktighet, medbestämmande och kamratobservationer på HKK-lektioner, några av mina styrkor som lärare. Efter jul kommer reportaget i en facktidning som heter MiVida.IMG_0960Mitt lärarjobb har inte varit riktigt som det brukar då vi haft hälsoprofilsvecka vilket bl a har inneburit att jag kört Ruffiepass med eleverna, lyssnat på intressant föreläsning samt sprungit stafetter i en friidrottsarena. Det är kul att se eleverna i andra situationer än i hemkunskapsköket.

Och i eftermiddag gjorde jag något annat spännande, jag kommer i framtiden att testa olika träningsmaskiner och träningsredskap och utvärdera. Nu testar jag Crosstrainers för bäst-i-test. Jättekul!    IMG_1034

 

 

 

 

Idrottslabbets dietist

I helgen höll jag i en tvådagarsutbildning i Idrottsnutrition och allmän nutrition för Idrottslabbets blivande Fystränare och Personliga tränare. Första dagen gick jag igenom de energigivande näringsämnena både ur prestationssynpunkt och ur hälsosynpunkt. Och dag två handlade om kosttillskott, ätstörningar, dieter och hur de kan tillämpa kunskapen på klienter. Det var riktigt kul då gruppen var superintresserad av kost. De blev intressanta diskussioner då åsikterna gick lite isär.IMG_0984I April startar en ny kursomgång i Linköping och om du vill veta mer om den kan du gå på en infoträff den 28 januari.

IMG_0981

Berlin Marathon 2016

Igår fick jag mail att jag var en vinnare. Väldigt många vill springa Berlin Marathon, så många att de måste lotta bland de som anmält sig. Jag har försökt 2014 och 2015 men utan framgång. Skam den som ger sig för nu ska jag springa Berlin Marathon igen! IMG_2740Efter Stockholm Marathon i år tänkte jag att nu blir det inga flera maror på väldigt länge, men nu får jag omvärdera det faktum. Jag har bara sprungit två marathon innan och har inte så mycket att jämföra med men Berlin Marathon kändes betydligt lättare tack vare publikstödet, den flacka banan och vädret (vilket såklart inte kan påverkas).

Det här gången kommer jag att vara mer förberedd, jag slarvade med långpassen förra året vilket straffade sig under andra halvan på Sthlm Marathon. Sista 21 km tog hela 14 minuter längre att springa, så det finns möjligheter till att springa snabbare är 3:12. Målet är att någon gång innan 40 springa under 3 timmar och jag kommer att försöka klara det nästa år.

Jag gillar att Berlin Marathon ligger på hösten för på sommaren under ledigheten tycker jag att det är lättare att hinna springa längre än 2 timmar än vad det är under våren då helgerna ofta är uppbokade med kortare tävlingar.

Efter helgen avslutar jag min ”lågsäsong”, jag har vilat i en månad, dvs bara sprungit lättare pass utan press. Jag har inte ens haft med mig min GPS klocka. Nu är jag riktigt peppad på att komma igång med tuffare löpning.

Här kan du läsa om Berlin Marathon 2012

HIIT-lekplats kom-i-gång!

Till våren startar jag en kom-i-gång kurs för nyblivna mammor och mindre nyblivna mammor som vill komma igång med träningen eller som behöver komma vidare i träningen med ny inspiration och kunskap.

Vi börjar med tre veckor lite lugnare träning med fokus på rätt teknik, aktivering av inre magmuskler samt kroppshållning och kroppskännedom. Därefter följer tre veckor PT-online med anpassade övningar att köra hemma, i skogen, i gymmet eller på lekplatsen. Vi håller kontakten via mail under den här perioden och du kommer att få veckoplaner, kostråd och pepp!

Efter dessa tre veckor lägger vi in nästa växel och höjer tempot på träningarna. Då blir det nya övningar med mer fokus på en högre energiförbrukning, tyngre övningar där du bl a kommer att få testa att träna med viktväxt, gymband, kettlebells och annat skoj. Men vi håller fortfarande fast vi en säker ”mammaträning” med fokus på att stärka kroppen inifrån och ut.

Vi håller till i Ljuraparken (nära Ljuragatan 128) och barnen är med under passet. Det funkar även att ha med äldre barn som kan leka på lekplatsen under tiden.

Kursstart:
Torsdagen den 21 januari kl 11-12

Träningstillfällen omgång 1
Vecka 3-5
21 jan, 28 jan samt 4 feb.
Kl 11-12.

PT-online: vecka 6-8

Träningstillfällen omgång 2
kl 11-11:45
Vecka 9-12
3 mars, 10 mars, 17 mars samt 24 mars

Kostnad: Hela kursen med 7 träningstillfällen och 3 veckor PT online 995 kr

Endast träningen: 650 kr

För mer frågor och anmälan kontakta foraldrafitness@gmail.com

IMG_7051 IMG_7163 IMG_7289 IMG_744112278238_10153842441750984_2141878754_n