Taggarkiv: gymkompaniet

Hiit-lekplats med roliga träningsredskap och klädtips

Den 21 januari börjar HIIT-Lekplats och för att träningen ska passa alla, även den som hunnit komma igång med träningen så smått så kommer det att erbjudas effektiva träningsredskap från Gymkompaniet! 

Precis som tidigare år kommer träningen vara i stationsform med relativt kort vila, du kommer att känna att hela kroppen blivit genomtränad. IMG_0615Jag har fått frågan om det inte är för kallt att träna utomhus i januari. Skulle det bli riktigt kallt ställer vi in (har inte behövt det tidigare vintrar), men några minus är inget hinder för att träna, det kräver bara lite kunskap om hur man klär sig på bästa sätt.

Jag avskyr att frysa i början och tack vare att de flesta av oss kommer att ha med barnvagnar på passet är det lätt att kasta av sig kläder (eller så lägger du dem på en bänk eftersom vi är på samma ställe så behöver du inte släpa dem). Lager på lager är det viktigaste ledordet vid träning i kyla och ett bra underställ, gärna i merinoull.

Här kan du läsa allt du behöver veta för att klä dig bra i kallare väder. 

På HIIT-lekplats blir det inte mycket vila mellan intervallerna så under passet är risken liten att du blir kall (om du är rätt klädd).

IMG_0468

viktvast10kg

foto från gymkompaniet.setornadobollar_2_-_5_kg_jordan

foto från gymkompaniet.sesgf_5141_-_2015-09-03_at_09-18-47

foto från gymkompaniet.se

Har du friskvårdspengar kvar? Passa på att göra av med dessa innan det är för sent.

Jag finns även på Wellnet sök på Föräldra Fitness eller Hiit-Lekplats

 

 

 

Prisvärd löpskärm från Gymkompaniet

Jag har länge varit nyfiken på att springa med en löpskärm och nu fick jag chansen att testa en löpskärm från Gymkompaniet. En löpskärm ger riktigt bra specifik styrketräning för löpare då jag utför samma rörelse som jag gör när jag springer fast att jag har ett motstånd samtidigt. Dessutom är det riktigt kul!
IMG_0799 Enkelt att knäppa fast.IMG_0800 Diameter ca 120 cm. Gymkompaniet har de billigaste löpskärmarna när jag kollade igenom de vanligaste varianterna. Den här kostar 375 kr.IMG_0805Jag har valt att träna lite lättare den här veckan men nästa vecka kommer jag att lägga in ett intervallpass i mitt träningsprogram. Med löpskärmen är det perfekt att köra korta intervaller som t ex springa 30 sek och vila 15 sek. Upprepa 6 gånger och vila ett par minuter och upprepa 2-3 gånger.  IMG_0803 IMG_0804 Det bränner fint i låren!

 

Viktvästträning inför Mammastark

Om några dagar är det dags för Mammastark och i morse körde jag igenom passet med viktväst (10 kg). Viktvästen i nylon kommer från Gymkompaniet.se och du kan enkelt reglera den till valfri belastning då den innehåller 8 påsar á 1.25 kg. Utfall (i olika riktlinjer), vadpressar och knäböj är övningar där bebisarna ofta får hänga med som vikter och därför passade det utmärkt att jag körde igenom passet med en ”tung 10 kg bebis”.
IMG_0615 Draken är kanske inte den babyvänligaste övningen, men en av mina absoluta favoriter och en självklarhet på ett Mammastarkpass.IMG_0616 IMG_0618Vadpressar i kombination med jägarvila, balans, styrka och pannben.IMG_0619För två veckor sedan körde vi ett spänstpass med viktväst. Det brände fint i låren efter jämfotahopp, indianhopp och skridskohopp….

 

 

 

 

Träningsvärk garanterad

Gymband är ett redskap som jag brukar rekommendera mina PT-kunder, det tar ingen plats, är lätt att ta med sig ut eller på resa och ger dig stora möjligheter till rolig och tuff träning. Dessutom tränar du bålen indirekt vilket jag gillar. Ett prisvärt gymband hittar du hos Gymkompaniet.se, där hittar du allt du behöver för hemmaträningen!

Förra onsdagen körde jag ett benpass med fokus på att få träningsvärk, nu när jag inte har några lopp inplanerade den närmaste veckan så kan jag tillåta träningsvärk. Enklaste sättet att få träningsvärk är att lägga till hopp i övningarna. Jag körde dessa övningar i 3 set, 45 sek arbete 15 sek vila. Eftersom 3 av 4 övningar var enbensövningar så blev det 6 set (3 på varje sida). Knappt 30 minuter träning vilket fick mina ben att skaka.IMG_0468

Knäböj med raka armar, jag gick så djupt ner som möjligt och försökte ha armarna raka hela tiden. Jag hoppade så högt det gick i upprätt position.

IMG_0469

IMG_0472

Bulgarian split med hopp.

IMG_0470

Enbensknäböj med hopp, lika jobbigt som det ser ut. Det var knappt att jag orkade 45 sek.IMG_0471 IMG_0474

Inbyggd stretch av insida lår, inte lika jobbig men då jag la till hopp även här så blev det tufft.

IMG_0475

Det går att fästa Tunturi gymband innanför en dörr om du inte har en stång/trappa/trädgren att tillgå.IMG_0476

Kraftiga band.IMG_0477

Lätt att justera längden på banden.