Taggarkiv: HIIT lekplats

Hiit-lekplats med roliga träningsredskap och klädtips

Den 21 januari börjar HIIT-Lekplats och för att träningen ska passa alla, även den som hunnit komma igång med träningen så smått så kommer det att erbjudas effektiva träningsredskap från Gymkompaniet! 

Precis som tidigare år kommer träningen vara i stationsform med relativt kort vila, du kommer att känna att hela kroppen blivit genomtränad. IMG_0615Jag har fått frågan om det inte är för kallt att träna utomhus i januari. Skulle det bli riktigt kallt ställer vi in (har inte behövt det tidigare vintrar), men några minus är inget hinder för att träna, det kräver bara lite kunskap om hur man klär sig på bästa sätt.

Jag avskyr att frysa i början och tack vare att de flesta av oss kommer att ha med barnvagnar på passet är det lätt att kasta av sig kläder (eller så lägger du dem på en bänk eftersom vi är på samma ställe så behöver du inte släpa dem). Lager på lager är det viktigaste ledordet vid träning i kyla och ett bra underställ, gärna i merinoull.

Här kan du läsa allt du behöver veta för att klä dig bra i kallare väder. 

På HIIT-lekplats blir det inte mycket vila mellan intervallerna så under passet är risken liten att du blir kall (om du är rätt klädd).

IMG_0468

viktvast10kg

foto från gymkompaniet.setornadobollar_2_-_5_kg_jordan

foto från gymkompaniet.sesgf_5141_-_2015-09-03_at_09-18-47

foto från gymkompaniet.se

Har du friskvårdspengar kvar? Passa på att göra av med dessa innan det är för sent.

Jag finns även på Wellnet sök på Föräldra Fitness eller Hiit-Lekplats

 

 

 

HIIT-lekplats kom-i-gång!

Till våren startar jag en kom-i-gång kurs för nyblivna mammor och mindre nyblivna mammor som vill komma igång med träningen eller som behöver komma vidare i träningen med ny inspiration och kunskap.

Vi börjar med tre veckor lite lugnare träning med fokus på rätt teknik, aktivering av inre magmuskler samt kroppshållning och kroppskännedom. Därefter följer tre veckor PT-online med anpassade övningar att köra hemma, i skogen, i gymmet eller på lekplatsen. Vi håller kontakten via mail under den här perioden och du kommer att få veckoplaner, kostråd och pepp!

Efter dessa tre veckor lägger vi in nästa växel och höjer tempot på träningarna. Då blir det nya övningar med mer fokus på en högre energiförbrukning, tyngre övningar där du bl a kommer att få testa att träna med viktväxt, gymband, kettlebells och annat skoj. Men vi håller fortfarande fast vi en säker ”mammaträning” med fokus på att stärka kroppen inifrån och ut.

Vi håller till i Ljuraparken (nära Ljuragatan 128) och barnen är med under passet. Det funkar även att ha med äldre barn som kan leka på lekplatsen under tiden.

Kursstart:
Torsdagen den 21 januari kl 11-12

Träningstillfällen omgång 1
Vecka 3-5
21 jan, 28 jan samt 4 feb.
Kl 11-12.

PT-online: vecka 6-8

Träningstillfällen omgång 2
kl 11-11:45
Vecka 9-12
3 mars, 10 mars, 17 mars samt 24 mars

Kostnad: Hela kursen med 7 träningstillfällen och 3 veckor PT online 995 kr

Endast träningen: 650 kr

För mer frågor och anmälan kontakta foraldrafitness@gmail.com

IMG_7051 IMG_7163 IMG_7289 IMG_744112278238_10153842441750984_2141878754_n

 

 

 

 

 

HIIT-Lekplats, Ellas Kitchen och frågor

Då har vi redan kört fjärde HIIT-Lekplatspasset och flöt passet på riktigt bra! Nu sitter övningarna och jag kom på en smart grej för att inte lapparna skulle blåsa bort.

IMG_0535

Jag använde fäste fast lapparna på Ellas Kitchensmoothie

IMG_0540IMG_0541IMG_0542

Vi avslutade med en tävling där alla fick ett ”pris”. Men det bästa priset ger ju alla deltagarna sig själva, en stark kropp och ett glatt sinne.

IMG_0543

Jag uppskattar att många stannar kvar och frågar specifika frågor kring träning. Väldigt ofta får jag frågor om stelhet i olika muskelgrupper. Vanligtvis kan jag svara och visa olika alternativa övningar/ stretch som kan hjälpa. En stor fördel är att vi ses varje vecka och då kan vi följa upp att träningsordinationen hjälper.

Händelserik onsdag

Idag har det varit full fart. Onsdagen började med bodybalancepass på Nordic Wellness och en genomkörare av nya benövningar till HIIT-lekplats. Efter att ha lämnat barnen på förskola körde jag ett kort men intensivt backpass. 10 x 60 sek i slalombacke. Sista intervallen kom det fram en tjej som undrade om vi skulle tävla upp, otippat och roligt förslag. Det kändes i benen extra mycket eftersom jag var trött efter morgonens benstyrka.

Sedan var det dags för HIIT-lekplats och vädret var verkligen på vår sida. 10 grader och strålande sol.

IMG_0419 IMG_0420 IMG_0421 IMG_0422

 

Efter en kort dag på mitt lärarjobb var det dags för en kostföreläsning. Det är en löpargrupp som jag är med och tränar tillsammans med Frida Södermark. Föreläsningen handlade om dieter, kost och prestation och efter föreläsningen åt vi god mat tillsammans.

 

Superonsdag

Efter en obefintlig natt var jag ganska glad över att det inte blev någon morgonlöpning. Mitt onsdagssällskap beslöt sig för att åka Vasaloppet nattetid istället. Desto mer har vi att prata om nästa vecka.

Jag såg fram emot dagens mammaträning på lekplatsen lite extra mycket då jag skulle dela ut vita buffar med Föräldrafitnesstryck på. De blev jättesnygga! Och så roligt att de användes på direkten.

Idag körde mammorna samma övningar på lekplatsen men vi avslutade med en tävling och första priset var att deltagarna i laget fick bestämma vilka övningar jag inte skulle byta ut till nästa vecka. Jag tyckte att mammorna såg så starka ut idag så de är redo för en lite högre växel!

IMG_0302 IMG_0303 IMG_0304

 

Onsdagen fortsatte med en positiv nyhet, att jag äntligen är godkänd RPM instruktör. En massa tekniskt strul har gjort att det tagit evigheter men nu är det historia!

HIIT Lekplats våren 2015

HIIT lekplats börjar om två veckor, den 25:e februari kl 10:30.

Pga två avbokningar har jag platser kvar. Vi tränar i 45 effektiva minuter på lekplatsen nära Ljuragatan 127 och det enda du behöver ta med dig är vattenflaska och en handduk.

6 träningstillfällen under vecka 9-14 kostar 590 kr och du får ett kvitto så att du ev kan få friskvårdsbidrag från din arbetsgivare. Jag finns även med på Wellnet, sök då på HIIT Lekplats eller Föräldra Fitness (två ord).

Här kan du läsa mer om hur du bäst klär dig för träning i kyla, om det nu skulle vara kallt. Jag hoppas att våren kommer till slutet av månaden.

Anmäl dig till foraldrafitness@gmail.com
MyCollage-2

Mammaträning våren 2015

Nu är vårens träning spikad!

Som jag tidigare skrivit så drar vi igång onsdagen den 14 januari kl 10:30.

Våren kommer att vara uppdelad i tre klasser, alla på onsdagar och samma tid, 10:30.

De första 5 veckorna, vecka 3-7 är det Mammastark, inomhusträning i Vrinnevi Park.

Efter sportlovsuppehållet drar HIIT-lekplats igång, (vecka 9-14, 25 feb till den 1 april).
6 intensiva men mammasäkrapass fram till påsklovet. Vi håller till i Ljuraparken.

Efter ett längre uppehåll så startar Barnvagnsbootcamp, den 29 april (vecka 18-25).

8 tillfällen, sista passet är den 17 juni.
20141126_161035

Sammanlagt blir det 19 träningsstillfällen och vill du träna hela våren får du rabatt.

Mammastark: 590 kr
HIIT-lekplats: 590 kr
Barnvagnsbootcamp: 790 kr

Väljer du att träna alla kurserna får du 200 kr rabatt och betalar 1770 kr.

Jag skriver kvitto så att du kan få friskvårdsbidrag.
Nästa vecka kan du köpa tjänsterna genom Wellnet.

För frågor och anmälan kontakta mig på foraldrafitness@gmail.com

Begränsat antal platser.

Vecka 3 startar vårens Mammaträning

Flera har redan börjat fråga om vårens träning och nu är det klart att det blir på onsdagar kl 10:30.

Första tillfället blir den 14 januari, troligtvis startar terminen inomhus med Mammastark, fortsätter sedan med HIIT-lekplats och avslutas i Vrinneviskogen med barnvagnsbootcamp.

19 mammaträningstillfällen totalt.

Mer info kommer men gör din intresseanmälan redan nu till mammastark1@gmail.com så har du förtur och får info mailad till dig så fort jag vet mer.

 

IMG_2552

HIIT-Lekplats, bildbomb och sponsorer

HIIT-Lekplats Tantolunden blev en succé. Vi fick ihop 1130 kr som kommer att göra ett barns sommar lite bättre. Dagen till ära strålade solen på oss och vi var ett härligt gäng mammor som fick ett rejält träningspass.

Många av mammorna hade erfarenhet av MammaBootcamp och kände att det här var något helt annat. De vill gärna ha mycket träning på kort tid för promenader blir det så mycket ändå. HIIT-lekplats som är högintensiva men mammavänliga intervaller ger mycket träning på kort tid. Du vet aldrig när ditt barn vill ha din uppmärksamhet och har du då klarar av ett varv så har du ändå fått en genomkörare.

Några av barnen ville ha sällskap och jag gjorde mitt bästa att underhålla ett par av barnen så att mammorna kunde träna samtidigt som jag korrigerade teknik och peppade.

Det var roligt att vara två ledare, Milla är så duktig och organiserad!

20140523_121928
Vi instruktörer tränade i Ullmax träningstoppar och tre av deltagarna fick en topp med sig hem. Alla som var med fick funktionsstrumpor i goodiebagen.

Ullmax är ett bra tips för dig som vill tjäna pengar till din förening eller skolklass, då upp till 30 % av förtjänsten går tillbaka till dig.

20140523_124309

20140523_124420

Uppvärmningen behövde inte bli så lång i värmen.

20140523_125922

Stationsträningen är igång! 10 stationer i 3 varv. Vi körde 40 sek arbete 20 sek vila.

20140523_125946

Ellas kitchen sponsrade generöst både med fruktris och nyheterna Miniskorpor och puffits. Det kommer även mina mammatränande i Norrköping få testa (eller i första hand barnen).

20140523_130203

Barnen hade Picnic i mitten, Estrid njöt av sällskapet och de andra barnens leksaker.

20140523_132232

Vi avslutade med min favorittävling, vem står längs i Jägarvila. Vinnaren fick ett par Reebok ZQuick värde 1000 kr.

20140523_132253 20140523_132420

 

Tack till alla er som bidragit till insamlingen och övriga sponsorer, Holistics med ekologiska mullbär och Helhetshälsan med Algomega3 som även passar för ammande.

HIIT lekplats Tantolunden

Nu drar jag och min kompanjon Estrid till Stockholm för vårt välgörenhetspass tillsammans med Milla. Mycket förberedelse ligger bakom passet och vi hoppas på att få ihop mycket pengar till en familj som blivit vräkt.

Passet kommer att bestå av 10 stationer varav 4 är pulshöjare utan hopp. Övningarna passar nyblivna mammor men även kvinnor/män som är på en annan nivå i sin träning och behöver en riktig utmaning! Jag är extra glad över att några av mina pt-onlinekunder kommer till passet.

20140522_141914Igår njöt vi av värmen på vår baksida. Vattenmelonen var dock roligare att kladda med än att äta.