Taggarkiv: Idrottslabbet

Idrottslabbets dietist

I helgen höll jag i en tvådagarsutbildning i Idrottsnutrition och allmän nutrition för Idrottslabbets blivande Fystränare och Personliga tränare. Första dagen gick jag igenom de energigivande näringsämnena både ur prestationssynpunkt och ur hälsosynpunkt. Och dag två handlade om kosttillskott, ätstörningar, dieter och hur de kan tillämpa kunskapen på klienter. Det var riktigt kul då gruppen var superintresserad av kost. De blev intressanta diskussioner då åsikterna gick lite isär.IMG_0984I April startar en ny kursomgång i Linköping och om du vill veta mer om den kan du gå på en infoträff den 28 januari.

IMG_0981

Livet, träningen och vardagsöverraskning

Den här hösten har jag varit sysselsatt, just nu tillbringar jag all min lediga tid till att förbereda en kostutbildning. Om två veckor föreläser jag två heldagar i Linköping på Idrottslabbets Fystränarutbildning och för mig är det något nytt med så långa föreläsningar. Tur är dock att jag har en låg träningsväxel just nu, springer bara på känsla för att inte stressa kroppen för mycket. Min plan efter tävlingsstoppet den 7 nov var att styrketräna mer och tyngre men det har jag skjutit på framtiden.

Förutom att lägga ner mycket tid på kostutbildningen så har vi börjar arbetet med VikboVändan. Nu är vår snygga broschyr klar och den kommer att premiärutdelas ut på Trapploppet på tisdag.

Den 15 december öppnar anmälan!

Skärmavbild 2015-11-21 kl. 07.29.51

Tack Malin för hjälpen!

Den här tiden på året känns det extra roligt med små överraskningar. Testagram är en sådan vardagskrydda. En gång i månaden får du hem ett paket med produktnyheter som lanserats i detaljhandeln. 12277098_10153842440325984_1468213609_nMånadens testagram innehöll dessa produkter. Jag blev extraglad för fröknäckemixen nu när tiden varit begränsad för bakning.

Dagens intervaller

I torsdags tipsade mig Fredrik Wandus på Idrottslabbet om ett effektivt intervallpass som jag testade imorse. Det består av 5-6 identiska block. Efter en uppvärmning på ca 10 minuter börjar passet på allvar. Den första minuten springer du i din återhämtningsfart. Nästa minut springer du distansfart och minuten därefter i tröskelfart. Den fjärde minuten ökar du på ytterligare och springer nästan allt du har och sista minuten springer du ditt allra fortaste. Därefter får du gå i en minut och lufsa i två minuter innan du börjar om från början igen.

För mig innebar det att jag sprang den första minuten i 5 minuterstempo, minuten därpå ökade jag till 4:30 minuterstempo och sedan vet jag ju att min tröskelfart är 3:59 vilket jag körde i den 3:e minuten. Därefter ökade jag till ca 3:45 och den sista minuten hamnade jag mellan 3:25 och 3:40.

IMG_7551

Jag hann med 6 block! Ett roligt pass som är jobbigt men som känns helt ok eftersom vilan är ganska lång mellan de tuffaste intervallerna.

OBLA test

Igår var jag på Idrottslabbet i Linköping för att göra ett OBLA test (Onset of Blood Lactate Ackumulation). Jag skulle få reda på vid vilken löphastighet och puls som jag börjar bilda laktat. Samt vid vilken hastighet/puls där laktat bildas snabbare än den kan transporteras bort. Vanligtvis kallas det laktattröskel (eller mjölksyratröskel).

IMG_2196

Det blåa strecket visar laktatmängden.

Jag fick springa 5 x 4 min i stegrande hastigheter och började med 10 km/h och avslutade i 16 km/h vilket innebär en kilometertid på 3:45 minut. Mellan varje intervall fick jag vila 1 minut och då togs ett blodprov.

IMG_2187 IMG_2191

IMG_2189

IMG_2192

Jag fick skatta ansträngningen efter varje intervall. Sista intervallen var tuff och jag var nära min maxpuls.

Jag fick reda på att min laktattröskel är vid en hastighet på 3.59, vilket är ett bra värde. Fredrik Wandus rekommenderade mig fortsätta att lägga störst krut på tuffa intervaller och relativt lugna distanspass för att på så sätt öka mitt Vo2 Max och därefter flytta fram laktattröskeln.

IMG_2195

Jag fick lära mig att pulsen på mina distanspass bör ligga runt 150 slag och mina tuffa intervallpass bör ligga över 180 pulsslag i sammanlagt minst 15 minuter.

Dessutom fick jag veta att jag har 145 i hb-värde. Det känns bra att veta med tanke på att jag nästan aldrig äter kött.

Jag kan verkligen rekommendera ett besök på Idrottslabbet, nu vet jag mer om mina pulszoner och vad som ger mig bäst resultat. Smartare träning!

Här kan du läsa mer om de olika testerna och boka in dig.

Här kan du läsa mer om höstens Lic PT och Fystränautbildning där jag kommer att vara ansvarig för nutritionsdelen.

 

Tips på PT och Fystränarutbildning i Linköping

Till hösten kommer jag att vara ansvarig för näringsläran på Wandus Idrott och hälsas Fystränarutbildning med PT-licens. 

Utbildningen som startar i september 2015 pågår under 8 månader och du får hela 250 timmar lärarledd undervisningstid.

Fredrik Wandus har stor kunskap inom fysiologi, tränigslära och testmetodik mm och lång erfarenhet då han i över 20 års tid varit elitidrottstränare och testledare.

photo73

För drygt ett år sedan fick vi genomföra olika tester på Idrottslabbet i Linköping.

photo10

På Idrottslabbet med träningsbloggare

Den här förmiddagen spenderades på Idrottslabbet i Linköping. Vi var 9 st förvantansfulla träningsbloggare från Nyköping, Vetlanda, Linköping, Motala, Söderköping och Norrköping som gjorde 4 olika tester.

photo10

Första testet var fettmätning med kalipertång (7-punktsmätning). Jag har gjort kalipermätningar på många PT-kunder så det var roligt att få vara den som blir testad. Jag hade ett lagom lågt värde, inget jag lägger så mycket vikt vid. Medan kalipertesterna utfördes fick vi göra Gripen handdynamometer.

photo9

Det gällde att trycka till så mycket som möjligt då handstyrkan är ett mått på kroppens allmänna styrkestatus. Hur mycket kraft du kan utveckla beror bl a på hävstångsförhållanden (hur musklerna fäster). Jag har inte de bästa förutsättningarna enligt testet.

Därefter var det dags för spänstmätning med beräkning av andel snabba/långsamma muskelfibrer. Mycket intressant test som visade att jag inte hade speciellt hög elasticitet i muskeln men att jag trots allt kunde utveckla mycket kraft (explosivitet) utifrån mina förutsättningar.

photo8

Efter spänstmätningen fick vi alla utföra Åstrands cykeltest som gick ut på att vi cyklade på en belastning där vi skulle ha en hjärtfrekvens på mellan 120 – 150 slag/min. Testet gör det möjligt att få en uppfattning om Vo2 max (VO2max är ett mått på den maximala mängden syre som kroppen kan ta upp och utnyttja), men då maxpulsen är individuell är inte testet helt pålitligt. Ett test som anses vara väldigt tillförlitligt är det Vo2 max test som jag fick göra efteråt.

photo7

Vi började på 8 km/h och för varje minut ökades hastighet och när vi kommit upp i en hastighet på 14 km/h ökades lutning en grad för varje minut. Jag orkade springa i 13 min och hade då en maxpuls på 195 slag. När man beräknar maxpuls för en kvinna i min ålder hamnar nästan på samma siffra så troligtvis kommer jag att få samma resultat på Åstrands testet (vi får analysen från Åstrands cykeltest inom kort).

photo2 photo3

Tröttheten slog till snabbt, de sista två minutrarna var riktigt jobbiga.
photo4

Mitt resultat var riktig bra 58 ml/kg/min. Med tanke på att jag bara sprungit ”på allvar” sedan 1 månad.

Det här var verkligen en sporre inför kommande lopp och träningspass. Jag rekommenderar verkligen Idrottslabbet i Linköping, Fredrik Wandus är väldigt kunnig och förklarar testerna på ett pedagogiskt sätt. Här kan du hålla koll på erbjudanden som dyker upp med jämna mellanrum.

Vinn fystester på Idrottslabbet i Linköping

Söndagen den 27:e april träffas ett tiotal träningsbloggare för att göra fystester på Idrottslabbet i Linköping.

Vi kommer att få göra följande tester:

* Fettmätning med kalipertång (7-punktsmätning)
* Spänstmätning med beräkning av andel snabba/långsamma muskelfibrer
* Åstrands cykeltest (6 min konditionstest på cykel)
* Gripen handdynamometer

Nu har du möjlighet att få utföra dessa tester genom att vinna en plats. Dessutom ingår mingel och lite annat smått och gott.

För att vinna:
Gilla Idrottslabbet på facebook (här hittar du dem)
och svarar på frågan och motivera varför:
Vilket/Vilka av idrottslabbets tester skulle du helst vilja göra.
Maila mig svaret till foraldrafitness@gmail.com och döp ditt mail till Idrottslabbet. Eller kommentera nedan.
Tävlingen avslutas 22/4 kl: 20.00 och vinnare får mail dagen därpå.
Lycka till!

photo1

Supergrönt till träningsbloggare

Sedan tidigare är det klart att Hälsa & Fitness, Reztart och Vitamin Well kommer att sponsra oss deltagare på träningsbloggträffen på Idrottslabbet i Linköping.

Häromdagen kom även några burkar Supergreens från Helhetshälsa till oss och jag testade direkt att göra en god selleri, kesella och äpple drink där jag blandade i lite av pulvret.

Jag har mailat iväg anmälningarna och inom kort kommer ni att få mer info om testerna vi kommer att få utföra söndagen den 27:e april. Efter testerna som börjar 9:30 äter vi lunch på Hälsofreak som lovat oss lite rabatt på lunchen.

Ska bli kul att träffa er!

photo1photo6Selleri ger lite härligt motstånd i drinken vilket jag gillar.

 

Träningsbloggträff på Idrottslabbet

Söndagen den 27:e april kl 9:30 är du som är träningsbloggare välkommen till Idrottslabbet i Linköping där vi ska få genomgå en mängd spännande fystester.

Efteråt äter vi lunch tillsammans och fortsätter minglandet!

Det är begränsat antal platser så maila mig din anmälan så fort som möjligt.
Ida ML W0020W0018

Bilder lånade från Idrottslabbet. Här finns fler bilder.