Taggarkiv: PT

Tips på PT och Fystränarutbildning i Linköping

Till hösten kommer jag att vara ansvarig för näringsläran på Wandus Idrott och hälsas Fystränarutbildning med PT-licens. 

Utbildningen som startar i september 2015 pågår under 8 månader och du får hela 250 timmar lärarledd undervisningstid.

Fredrik Wandus har stor kunskap inom fysiologi, tränigslära och testmetodik mm och lång erfarenhet då han i över 20 års tid varit elitidrottstränare och testledare.

photo73

För drygt ett år sedan fick vi genomföra olika tester på Idrottslabbet i Linköping.

photo10

PT på Princess Hotell

Igår var det invigning av det fina och moderna gymmet på Best Western Princess Hotell i Norrköping.

Jag var på plats för att hålla i ett funktionellt träningspass och svara på träningsfrågor, likaså var Naprapat Andreas (och ryggraden Benjamin) där samt Proteinexperten som bjöd på proteindrinkar.

IMG_2836

Efteråt tränade jag min första PT-kund här.

IMG_2840

Vill du träna på gymmet med mig? Under oktober månad får du träna 3 timmar för 1895 kr och då bjuder jag på  kostupplägg och en månads veckomenyer värde 995 kr.

Begränsat antal platser, maila foraldrafitness@gmail.com

Träningsvideo

All min PT-online verksamhet är inte genom pt+ och i morse satte jag ihop nya program genom bl a genom att plocka några övningsvideos som jag spelat in sedan tidigare. Här finns drygt 60 övningsvideos att bli inspirerad av.image

 

Idag kommer jag att bl a att köra den här när jag säsongsinviger utegymmet. En väldigt sen invigning jämfört med förra året vilket beror på att styrketräningen hemma varit obefintlig den senaste tiden.

En PT-deal för mammor

Jag har tidigare tipsat om Deals of Sports och varför jag tycker att det är en bra tjänst.

Nu kan du som någon gång fått barn testa min tjänst Maghjälpen till ett reducerat pris.

Maghjälpen passar både dig som är nybliven mamma som behöver veta hur du kan komma igång med träningen och dig som misstänker att dina raka magmuskler inte läkt ihop ordentligt (återgått till ursprungsläget) efter graviditeten.

Du kommer att få personlig hjälp, där träningsprogram och recept noga utarbetas efter dina behov. Till recepten kommer du få veta hur du kan anpassa maten efter dig, ammande eller inte, samt övriga familjemedlemmar om du så önskar. Jag gör bl a mjölkproteinfria och glutenfria menyer som ger dig alla näringsämnen du behöver.

Varje vecka återkopplar du till mig om din kost och träning och jag ger dig alltid personlig feedback.

Jag svarar på dina mailfrågor inom 48 timmar.

20140513_102115

Starka mammor på gårdagens pass. Här ser ni delar av uppvärmningen där vi kör kontaktövningar för säte och mage sam balansövningar.

Personlig träning löpning

Min träning handlar ju framförallt om löpning just nu och jag suger i mig all ny kunskap och delar gärna med mig av nya pass på facebookgruppen Löpfrälsta mammor (självklart behöver du inte vara mamma för att vara med). Just nu är mitt självförtroende på topp eftersom jag märker så stora skillnader från månad till månad. Inte så konstigt då man inte tränat löpning under en hel graviditet. Jag har en bit kvar till samma nivå som sommaren 2012 men som det känns nu är det inte omöjligt att klara målet milen under 40 min innan jag fyllt 40 år.

Jag har fått många förfrågningar om PT löpning vilket känns jättekul, löpning efter graviditet är inte helt lätt så många faktorer spelar in. Idag tränade jag en mamma som ville ha tips på bra löpstyrkeövningar, det blev olika varianter av utfall, magövningar, hållningsövningar, balansövningar och övningar för att stärka knäleden. Då hon är kort i bröstmusklerna fick hon även köra trädet, övningen på bilden. Den kör jag nästan jämt, så bra övning utan att du behöver några redskap.

I mina PT timmar ingår ett anpassat tränings/löpupplägg utifrån dina mål och önskemål. Maila mig på foraldrafitness@gmail.com

photo4Pre

Helst står du mot en vägg och pressar rumpa, skuldror, huvud, axlar, armbågar och handrygg mot väggen. För händerna ner och pressa ihop skulderbladen i det lägsta läget. Pressa dem upp igen med väggkontakt hela tiden. Låt et gå långsamt och se till att hela tiden ha en aktiv mage.

 

 

Middagsfrid, PT-hemma och backar

Den här veckan ska jag testa Middagsfrids Barnkasse. 4 rätter som till namnet verkligen låter barnvänliga!

Nachofisk, tacotallrik, thaikyckling och laxpasta. Först gången jag är med om 2 fiskrätter! Vilket ju jag tycker borde vara en självklarhet. Fisk (fet fisk) är vår bästa källa till D-vitamin och omega 3 och äter vi inte fisk flera gånger i veckan är det svårt att täcka behovet.

Jag skummar igenom inledningen och läser en bra text om grönsaker. Jag har varit inne på det själv att vi behöver tänka om, planera måltiden efter grönsak och inte kött/fisk/kolhydrattillbehör. Få svenskar får i sig för lite protein men grönsaker får vi i oss alldeles för lite av. Mellanpojken är den största grönsaksskeptikern just nu (bara hemma) och tipsen kommer jag att få användning för, och så klart skriva mer om här.

Förväntningarna är höga och till helgen kommer mitt utlåtande.

Jag har testat de flesta matkassarna vid det här laget så jag har att jämföra med.

Snart väntar veckans första PT- hemmakund. Jag ska hem till en mamma som börjat jobba efter föräldraledigheten och som vill ha inspiration till hemmaträningen.  Efter att vara borta en hel dag på jobbet vill hon inte sticka iväg till gymmet utan i stället spendera mer tid hemma med familjen.

I kväll blir det löpträning med TNT, det blir backar och som tur är har ju den mesta av isen försvunnit. I lördags när jag sprang i Vrinneviskogen trippade jag mest omkring.

 

Men innan dess ska vi hinna fira vår lilla Estrid, 8 månader idag!

IMGP3034

Jobbfredag

Idag ska jag planera nya träningsprogram både åt pto. kunder och till de som kör min ”klassiska” pt-tjänst.

Jag ska ut på lekplatsen och rigga kameran här hemma för ett program med fokus på rumpa/lår.

image
En rapportering av lekplatsutbudet, här finns alla möjligheter!

Idag är sista chansen att testa min nya pto. tjänst till reducerat pris, läs mer på:
http://www.pto.nu/trainers/elminasaksi

Personlig träning med pto.

Nu kan du ha med mig som PT i din mobil! Jag kommer att använda mig av det nya, proffsiga och enkla redskapet pto.

Om du väljer att träna med mig genom pto. får du tillgång till träningspass, kostråd och statistik i appen pto. Där kan du även chatta med mig.

Jag har flera träningspaket du kan välja på och har du frågor/saknar något så maila mig på foraldrafitness@gmail.com så hittar vi en lösning.

IMGP0575

PT:s ordination

Min PT tyckte inte bara att jag skulle sluta träna discomusklerna (biceps/bröst) i två månader utan gav mig även tips på en daglig övning som jag körde en hel del under graviditeten. Trädet.

IMGP2130

Ha naturlig svank  och en anspänning i magen. Ha bröstryggen och säte mot väggen . Pressa upp armarna över huvudet (så att de blir raka) och ha hela tiden väggkontakt med axlar och armbågar.

Upprepa 3 x 10.