Taggarkiv: träningsmål

Berlin Marathon 2016

Igår fick jag mail att jag var en vinnare. Väldigt många vill springa Berlin Marathon, så många att de måste lotta bland de som anmält sig. Jag har försökt 2014 och 2015 men utan framgång. Skam den som ger sig för nu ska jag springa Berlin Marathon igen! IMG_2740Efter Stockholm Marathon i år tänkte jag att nu blir det inga flera maror på väldigt länge, men nu får jag omvärdera det faktum. Jag har bara sprungit två marathon innan och har inte så mycket att jämföra med men Berlin Marathon kändes betydligt lättare tack vare publikstödet, den flacka banan och vädret (vilket såklart inte kan påverkas).

Det här gången kommer jag att vara mer förberedd, jag slarvade med långpassen förra året vilket straffade sig under andra halvan på Sthlm Marathon. Sista 21 km tog hela 14 minuter längre att springa, så det finns möjligheter till att springa snabbare är 3:12. Målet är att någon gång innan 40 springa under 3 timmar och jag kommer att försöka klara det nästa år.

Jag gillar att Berlin Marathon ligger på hösten för på sommaren under ledigheten tycker jag att det är lättare att hinna springa längre än 2 timmar än vad det är under våren då helgerna ofta är uppbokade med kortare tävlingar.

Efter helgen avslutar jag min ”lågsäsong”, jag har vilat i en månad, dvs bara sprungit lättare pass utan press. Jag har inte ens haft med mig min GPS klocka. Nu är jag riktigt peppad på att komma igång med tuffare löpning.

Här kan du läsa om Berlin Marathon 2012

Nya mål med löpningen

Jag fick frågan vad jag nu har för mål med min löpning. För det första är inte säsongen riktigt klar för mig, den 7 november ska jag springa ett snabbt lopp i stan, det är på en mil och jag hoppas på att vara i samma form som jag var då jag sprang Hässelbyloppet. Frida är taggad på att vinna över mig och det betyder med andra ord att jag har en bra draghjälp. vi får väl se om hon slår mig den här gången (-:

Innan dess så ska jag springa Kolmården Night Trail8,5 km på smala stigar och obanad terräng. Det här är verkligen en utmaning för mig. Dessutom är jag en hejare på att springa fel så jag kommer att vara lite nervös för det. Mitt träningsmål för nästa säsong är att bli snabbare på stig och i uppförsbacke och jag återkommer med hur jag mäter mina framsteg.

Nästa år har jag även som mål att få en bra tid på VårRuset, loppet i Norrköping har de senaste åren krockat med antingen GöteborgsVarvet eller Stockholm Marathon, men inte i år. Dessutom är loppet på min namnsdag, den 26 maj. IMG_7891Min syster sprang 2014

Mål med träning

Jag läste en undersökning gjord av YouGov på uppdrag av Friskis&Svettis att Svenska folkets mål med träningen framförallt är bättre kondition och att orka mer i vardagen. 

Längre ner på 6:e plats kommer målet att nå ett visst mätbart mål, något som jag hade som målsättning förra året då jag ville klara milen under 40 minuter. I år är inte mitt mål inte lika ”starkt/tydligt” och finns kanske inte med på den övre toppen av listan. Jag vill hålla mig skadefri. Därför har jag nu bokat tid hos en naprapat i förebyggande syfte.

 

photo4

 

Jag vill kunna ställa upp i många tävlingar. Sen vill jag såklart förbättra mina tider, men det är inte lika viktigt som det var förra året (så känns det just nu).

På tal om tävlingar, idag fick jag veta att Löparkalendern 2015 uppdaterats och där finns även vårt VikboVarv med. Kul!

Träningsplanering för 2014

Inga nyårslöften för min del men desto fler nyårsmål! Jag har valt att lägga ribban högt när jag siktar på att klara en halvmara på 1.30. GöteborgsVarvet är inte så långt borta.

Under 2014 kommer jag minska på styrketräningen till två pass, ett helkroppspass i hemmagymmet (tillsammans med min man) och ett rygg/benpass på Nordic Wellness. Sen kommer jag ju få lite styrketräning när jag själv leder pass men det räknar jag inte riktigt som egen träning utan mer som aktivitet.

Mitt största fokus ligger såklart på löpningen och för att klara målet siktar jag på två-tre pass i veckan fram till vecka 8. Ett långdistanspass på helgen och två korta kvalitetspass i veckan. Det ena tränar jag ned TNT och det andra kommer jag köra med löparvagnen, snart sitter Estrid tillräckligt stadigt så vi kan ha sällskap på dagtid.

Efter vecka 8 är målet att springa tre gånger i veckan med en högre växel, då börjar allvaret…

 

IMGP2300

Hemmaträningen kommer att ske efter att barnen lagt sig, jag är inte så förtjust i kvällsträning men en gång i veckan känns överkomligt. Min man och jag kommer att turas om att göra träningsprogram och lägga upp dem här för er som är intresserade.

 

Nya träningsmål

Så har det gått ytterligare en månad och det är redan 4 månader sedan förlossningen. Förra månaden klarade jag mitt första träningsmål och igår bestämde jag mig för att revidera mina träningsmål till att klara 12 korrekta chins (haka till stång) till den 18 december. Jag har nog varit lite för mesig i mina tidigare och det här kommer att bli svårt. Idag klarade jag 10 st men de två sista borde inte gillas.

Varje onsdag är vi på gymmet och jag börjar alltid med chinsträningen. Jag kör tre set max antal och när jag inte tror att jag orkar mer försöker jag mig på en halv chins och bromsar så mycket jag kan i den excentriska fasen (på nervägen).

Estrid uppskattar verkligen underhållningen och hon har varit nöjd nästan varje gång, vilket säkert kommer att ändra sig snart så jag uppskattar varje pass. Tack vare att det inte är så mycket folk på förmiddagarna vågar jag ha henne på en matta så hon också får träna!

TRX:en är spännande

Ett annat träningsmål jag har, inspirerad av Orka mera, är att klara milen under 40 min innan jag blir 40 år. Men det behöver jag inte börja tänka på riktigt än.

Tester månad 3, målet avklarat

Och så har det gott ytterligare en månad sedan jag fick barn! Förra månaden konstaterade jag att jag ökat i styrka vad gäller armhävningar och idag klarade jag MITT MÅL. Målet var att klara 33 st till den 18 dec och i morse gjorde jag 34 på tå. Det är framförallt bålstyrkan som är viktig då man gör armhävningar och mina magövningar har jag kört varje dag. När träningen funkar ger det verkligen mersmak!

Nu får jag sätta nya mål, jag vill återigen klara minst 12 chins men eftersom vi inte fått upp chinsstången sedan vi flyttade in har jag lite dålig koll på utgångsläget. Jag vet att jag fortfarande väger mer än jag brukar och då är det inte lika kul att göra chins. Men en del av fettet har nu omvandlats till muskler eftersom jag minskat rätt mycket i midjemått sedan förra månaden.

Sen vill jag förbättra min kondition och innan den 18 december är målet att orka en skogsmil i lugnt tempo. Utan joggingvagn i första skedet. Sen kan jag börja fundera på kvaliteten i löppassen och öka farten.

IMGP0782

Tips för dig som besväras av onda handleder vid armhävningar, ha hantlar som hjälpmedel. Tänk dock på att rakare handleder än vad jag har på bilden…

Vardagsmotion

Igår var jag igång hela dagen, den vanliga transporten till och från förskolan, promenad till efterkontroll på MVC och kvällspromenad inkl shopping av en ny och fin blender. Jag hade egentligen tänkt att styrketräna igår vilket jag inte hann och inte heller orkade. Ändå känns styrketräning/yoga/kondition mer viktig då den träningen hjälper mig mot mina träningsmål. Men egentligen, om man tänker tillbaka till vad kroppen är byggd för, så är det ju vardagsmotion.

IMGP0225

Variationen är det viktigaste för att inte bli övertränad eller tröttna på fysisk aktivitet. Jag har inte svårt att få in vardagsmotion i mitt liv, för jag hittar möjligheterna och är snål/miljömedveten som inte vill betala spårvagn eller ha bil (-:

Här kan du få tips för bättre vardagsmotion

Träningsplanering och postgraviditetsformen

Den här sommaren kräver sin träningsplanering för att träningen ska bli av. Med mycket besök är det lätt att träningen rinner ut i sanden utan planering. Jag föredrar att träna ofta och korta pass på 20-30 minuter och gärna på morgonen. Men en träningsplanering är inte bara viktig för att träningen ska bli av utan den hjälper mig framåt mot mina mål.

Då jag gör min träningsplanering utgår jag från min nuvarande fysiska form med syfte till att kunna utvärdera det jag vill förbättra. De närmaste två månaderna handlar mycket om uppbyggnad inför löpning. Att bli stark inifrån och få upp konditionen och grundstyrkan.

Jag kommer att göra ett par tester (älskar tester!) för annars är det svårt att utvärdera om jag lyckas med mina träningsmål. Testerna läggs upp på bloggen om ett par dagar för dig som är intresserad. Fördelen med testerna i postgraviditetsform är att jag garanterat kommer att förbättra mina resultat om 1 och 2 månader. Det mesta kan bara bli bättre med rätt träning och att göra framsteg är verkligen bra för min träningsmotivation.

För att uppnå mina träningsmål är planen två konditionspass på motionscykeln (30 minuter) och fyra korta styrkepass för hela kroppen med fokus på mag/bäckenträning.

Jag kommer framförallt att träna hemma för att spara tid.

IMGP9643

Ont i handlederna får jag ofta vid magövningar och då gör jag dem på knogarna istället.

Formen i vecka 20

För 20 veckor sedan var jag i mitt livs form, jag kände att jag flög fram under mina löppass. Just nu är jag nog i mitt livs sämsta form. Förutom bäckenbesvär har jag sammandragningar under promenader och hjärtklappningar. Intressant vad en graviditet kan göra! Det som känns bra är cykling och jag har som mål att spinna en gång i veckan samt cykla hemma på motionscykeln 2 ggr.


För att komma ihåg förra årets resultat skrev jag till dem på första sidan. Tider som jag ska slå 2014. Bilden ovan togs efter Norrköpings stadslopp, 5e bästa tjej, något jag kommer att vara stolt över resten av livet.

Mina träningsmål del 1

Inför lanseringen av vårt träningsbloggnätverk fick jag frågan om vad som är mina träningsmål och fokusområden. Ett område som jag behöver fokusera på är rörligheten i bröst och  axlar.

Så här långt bör det inte vara mellan händerna.

Jag tar verkligen i men det tar stopp. Andra sidan är bättre, där kan jag greppa tag om händerna. Det är vanligt att man har bättre rörlighet på ena sidan och den här obalansen och stelheten leder på sikt till skador. Den här stelheten har jag säkert haft sedan jag började träna på gym för 15 år sedan. och jag har haft besvär i vissa axelövningar pga av detta.

Men varför har jag inte gjort något åt detta? Jag har helt enkelt inte tyckt att det har varit prioritet 1. Men nu börjar jag känna av axeln igen.

För att öka rörligheten behöver jag träna upp den ofta, helst varje dag. Jag kommer att lägga in fler yogapass med fokus på överkroppsstretch och avsluta alla träningspass med stretch av axlar och bröst.

Om tre månader kommer jag att lägga upp en ny bild igen, upp till bevis om jag lyckats då!

För att lyckas med sina träningsmål måste man:

Bestämma sig

Göra en plan för hur man ska uppnå planen

Fundera när målet ska vara uppnått

 

Ta gärna hjälp av mig och andra på familjeliv där Gröna Druvan har som mål att uppnå plattare mage