Taggarkiv: träningsresa

Sista dagen i Portugal

Sista heldagen på min träningsresa och jag summerar en toppenvecka. Jag är så nöjd och hoppas kunna åka tillbaka någon gång i framtiden. Idag har jag dock börjat längta hem på allvar och det ska bli skönt att åka hem imorgon.

IMG_1178Idag har det varit rätt kallt och mulet. Här kör de ett Bollywoodpass och jag passade på att vila upp mig inför eftermiddagens korta intervaller.IMG_1177

Jag har nästan läst ut en hel bok, det har inte hänt på flera år.

På den här resan har lärt mig mycket och även fått bekräftelse på att det jag gör är rätt väg att gå i löpning. Fast att jag tränat mellan 2-5 timmar varje dag känner jag mig utvilad och fräsch i kroppen. Det här beror delvis på att jag fått sova utan några avbrott i minst 7 timmar varje natt. Det händer ju inte så ofta när man har tre barn under 6 år. IMG_1101 Ikväll är det avslutningsfest och vi kommer att få reda på hur snabbt vi sprang 2,5 km i måndags i tävlingen pricka tiden. Det ska bli väldigt intressant att få reda på.

25 kuperade km och insikter

Veckans höjdpunkt är helt klart bergspasset. Vid 9:00 tog vi bussen 3 mil bort till en liten by. Nästan alla 200 hängde med på utflykten.

IMG_1143

Vi kunde välja mellan att springa 15 eller 10 km och jag valde att börja med 15 km. Jag var redan igår rätt säker på att jag skulle fixa 10 km till men jag ville avvakta och se hur backig den första rundan skulle bli. Den blev väldigt kuperad och vid 8 km var det riktigt kämpigt.

IMG_1151Här står vi på en kulle och får reda på att vi ska springa ner i en dal men upp igen så högt som det gick att se. IMG_1156Här har vi kommit uppför backen och som tur var möttes fanns det vatten för oss att dricka här. 23 grader och stekande sol kräver sin vätska.IMG_1148Snabba bröder från Åtvidaberg drog upp tempot. Kul!

IMG_1149Malin, en supertrevlig ledare som ser till att vi orkar ta oss upp för branta backar. Vi har hur mycket som helst att prata om vilket verkligen gör det lite enklare att springa.

IMG_1167 IMG_1160

Efter att vi sprungit 15 km begav jag mig helt själv på 10 km turen. Jag har uselt lokalsinne men hittade tillbaka utan några större ”felspringningar”.

IMG_1166

Väl hemma har jag gått på båda stretch/återhämtningspassen som erbjöds. Och därefter var jag på en väldigt intressant föreläsning med José Nunez. Han har fått mig att se på träning på ett annorlunda sätt och jag är jätteglad över de insikter jag fått med mig.

IMG_1174

IMG_1171

Träning när den är som bäst

Idag har vi återigen haft en toppenfin dag. Precis lagom varmt så att man orkar träna ute. Många av passen jag kört har varit ute på stranden, på den sk Plankan.

Här fläktar vinden skönt och havet brusar i öronen. Mycket bättre ställe att träna på kan jag inte komma på.

Den här dagen har jag tränat sex pass, två löppass, ett yogapass, Soma move (rörlighet, balans och styrka), ett danspass (Bollywood) och ett styrke/spänstpass. Det sista passet var löpning och långa intervaller. 2 x 2 min sedan 3 x 2 min och avslutningsvis 2 x 2 minuter. Hur jobbigt som helst eftersom det var riktigt varmt där vi sprang (i skogen fläktade det inte) och självklart jobbigt för att jag redan tränat 5 pass innan. Men det är skillnad att springa intervaller i grupp och jag fick bra draghjälp av de andra.

IMG_1133

Förväntansfulla inför Bollywoodpasset.

IMG_1134

Imorgon åker vi på utflykt och kommer springa ett bergspass, ett pass som många andra här (som varit den här träningsresan förr) pratar gott om.

Spanien och 308 trappsteg

Idag hängde jag på Sangriaturen, den går ut på att man går till den spanska gränsen (ca 4,5 km) och sedan tar båten över på 17 minuter. Minst 1/3 av alla Springtimeresenärer hackade på så vi var som en hel armé.

IMG_1130IMG_1114

Vi hamnade på ett mysigt torg där vi fick en historisk guidning.

IMG_1119

IMG_1116

IMG_1129

Jordgubbar och god cappuccino i en vacker miljö.

Vi gick till en saluhall men köpte inte med oss någon fisk.

IMG_1125

IMG_1120

IMG_1128

En del av de goda tapasrätterna vi åt och lite Sangria såklart.

Väl hemma gick jag på ett superroligt strandpass med Erika Kits Gölevik, hon är en av mina favoritinstruktörer. Många parövningar som jag kommer att ta med mig till min mammaträning och TNT-passen.

Sista passet blev löpträning och idag fick vi en teknikgenomgång i hur vi springer upp och nedför backar. Jag stannade kvar och körde 10 extra backar och sedan sprang jag uppför alla hotellets trappsteg, 308 trappsteg totalt. Flåsigt!

IMG_1105

Foto från gårdagens distanspass, på andra sidan syns Spanien.

Långdistans och sol

Idag har vi haft strålande väder här i Portugal. Jag var nästan lite sugen på att hoppa in i det 18 gradiga vattnet men det får nog bli efter ett svettigt träningspass.

IMG_1096

Jag startade dagen med yoga och efter frukost fortsatte jag med två funktionell träningspass innan lunch. Därefter kom dagens höjdpunkt, tävling! Vi tävlade i pricka tiden som gick ut på att vi fick gissa hur lång tid det skulle ta att springa 2,5 km. Men när vi fick uppge tiden hade vi ingen aning om hur blöt sanden skulle vara. Det visade sig att den var väldigt blöt och därför var det rätt jobbigt att springa. Jag gissade på att jag skulle springa på 15 minuter (valde ett lugnare tempo medvetet) och på fredag får vi reda på vilken tid vi sprang på. Spännande.

IMG_1093

Jordgubbarna är supergoda här.

Dagens sista pass blev ett långdistanspass på 16 km. Vi höll ett bra tempo och jag förundrades över att jag hade så mycket energi kvar.

Träningsresor

Nu börjar jag längta på riktigt till träningsresan som jag åker på i april. Det har känts overkligt att jag vann en resa och det är inte förrän nu efter att jag fått hem mer info som jag förstått att det är sant. En hel vecka med träning, långa frukostar och värme. Det kommer vara många bra instruktörer med och en som jag är lite extra nyfiken på är Joze Nunez och hans olika träningskoncept.

Jag kommer sakna barnen massor men eftersom min snälla svärmor kommer ner hela veckan och umgås med barnen så vet jag att de kommer ha en lika rolig vecka som jag.

 

portugal_event445

En annan träningsresa som jag tror kommer att bli suverän är en löparresa till Slovenien som Frida Södermark anordnar. Och vill du kombinera att bli coachad av Frida med att springa i världens bästa stad, Berlin, så missa inte chansen att springa Berlin halvmarathon om en månad.

Träningsresa till Spanien i samarbete med Barcelonaekspertene

Sista veckan sommarledigt och jag längtar redan till höstens träningsresa i Spanien. Den 5 oktober kommer temperaturen vara behaglig i Barcelona så att vi orkar träna. Värmen som varit har inte gjort det lätt att träna.

Läs mer om programmet, priser och boende här.

20140531_114633

 

Foto taget i början av sommaren, man glömmer bort fort att veckan efter midsommar inte alls var speciellt somrig.

Tips på träningspass, träningsresor och event

Nu har det kommit ett nytt träningsupplägg inför milen från Adidas Tribes 365, jag plockade ett pass från den första veckan, 2*6*60sek (30 sek vila). Alltså spring en minut vila 30 sek, upprepa 6 gånger och vila lite längre innan du börjar om igen. Det var riktigt jobbigt. Jag lyckades få skoskav efter första omgången så jag sprang omgång 2 barfota på gräs. Vilken skillnad det är i hur hela kroppen jobbar utan skor. Styrketräning för benen.

20140611_193530

 Annars tyckte jag att det gick riktigt fort i mina nya Reebok ZQuick.

För dig som gillar att springa vill jag tipsa om Skepparholmen springer för Östersjön. Då stöttar du Världsnaturfondens arbete för ett renare innanhav. Du kan springa, promenera eller stavgå 5 eller 10 km. Startskottet går kl 11:00 den 15 juni och deltagaravgiften för loppet är 200 kr. Roliga aktiviteter för barn anordnas och vid målgång bjuds du på mat och dryck. Jag hade gärna deltagit men eventet krockar med min RPM utbildning.

Ett träningsevent som jag kan rekommendera varmt går av stapeln senare i höst, den 8 november är, Be your best convention.  Biljetterna släpptes alldeles nyligen och här kan du se schemat som startar med en av mina favoriter

Men allt händer inte Stockholm och vill du njuta av vackra Östergötland och träna samtidigt kan jag tipsa om en träningsweekend i Yxnerum. 

Ett annan vacker plats att träna på är Sitges utanför Barcelona. Bebismys, god mat, träningsvärk och kunskap. Kan det bli bättre?

Mitt sista tips är Fystränarutbildningen på Idrottslabbet i Linköping, jag kommer att gå delar av den till hösten. Perfekt att den är i grannstaden för resorna till Stockholm blir många ändå.

Träningsresa för mammor och bebisar i Spanien

Nu kan jag äntligen avslöja ett av de roliga projekt som jag tillsammans med Barcelonaekspertene har planerat! En träningsresa till Sitges utanför Barcelona och du åker tillsammans med din bebis.

 The pool
 Terrace

 

Mammaledig och sugen på att komma i form, resa bort, koppla av och umgås med likasinnade? Häng med till soliga Sitges, söder om Barcelona, för en skön vecka tillsammans med andra mammor och deras bebisar. Här kommer vi att träna tillsammans med Familjelivs träningsexpert Elmina Saksi, äta god och hälsosam medelhavsmat, lyssna på föreläsningar och samtala kring hälsa och föräldraskap och bara ha det skönt på stranden och solterrassen. Vi bor bekvämt på Villa Sunlight, ett personligt och charmigt pensionat med underbar utsikt över staden och havet. 

Datum: 5-9 oktober

Boende: Villa Sunlight, Sitges 

Flyg: Tur och retur Stockholm – Barcelona

Pris: 5995 kr (boende i dubbelrum, enkelrumskostnad tillkommer)

I detta pris ingår transfer till och från flygplatsen, samtliga aktiviteter, helpension och faciliteter för barn.

Faciliteter för barn: babysängar, höga barnstolar, haklappar/alla måltidstillbehör, uppblåsbara babybassänger, babymonitor i varje sovrum, skötbord med blöjor etc. I minibussen finns bilbarnstolar. Självklart finns en första hjälpen-låda och en lokal barnläkare har jour hela veckan och kan komma omedelbart vid behov.

Bokning: Skicka namn, personnummer, adress och de datum du vill komma till e-mailadress booking1@barcelonaekspertene.com så skickar vi all betalningsinformation.

 Terrace

 

Program: 

Dag 1 

Transfer från flygplatsen

14-15 Lunch och välkomstmöte

15-16 Mamma-baby-sim/lek

Egen tid vid pool/strand

19.00 Middagsbuffé på terrassen

21.00 Kvällsfika med workshop om mammaträning

Dag 2 

8-9.30 Frukostbuffé på terrassen

10-11 Mamma core

12-13 Lunch

14-16 Stranden: yoga/löpning (halvgrupper)

17.30-18 Babymassage grupp 1

18-18.30 Babymassage grupp 2

19.00 Middag

21.00 Kvällsfika med samtal

Dag 3 

8-9.30 Frukostbuffé på terrassen

10-11 Yoga/pilates grupp 1

11-12 Yoga/pilates grupp 2

12-13 Lunch

15-15.45 Mammastark (intervall-högintensivt) grupp 1

15.45-16.30 Mammastark (intervall-högintensivt) grupp 2

17-19 Matlagning för mamma-bebis (halvgrupper i 2 kök)

19-20 Middag

21.00 Kvällsfika med samtal

Dag 4 

8-9.30 Frukostbuffé på terrassen

10-11 Styrkepass grupp 1

11-12 Styrkepass grupp 2

12-13 Lunch på terrassen

14-17 Utflykt till Monserrat, Barcelonas heliga berg med guide, powerwalking & picknick

20.00 Avskedsmiddag på restaurang i Sitges

Dag 5 

8-9.30 Frukostbuffé på terrassen

Utcheckning

Transfer till flygplatsen